Я за нее :) Однозначного ответа нет, разным людям может не хватать разного, например, мышечной массы, или сердце слабое, или плохая техника, или все вместе в разных пропорциях. Для начинающих бегунов, в общем-то, все неплохо подтягивается простым набором объемов базовых. Т.е. если довести (постепенно) объемы до 40 миль в неделю (65 км), и потренироваться так месяц-другой, скорее всего выбежишь и из 2 часов, и из 1:50. Главное не потравмироваться при этом.
А вот для дальнейшего прогресса уже потребуются всякие скоростные работы, фартлеки, интервалы, и т.д.
Например, мой первый полумарафон был 1:50, потом я стал готовиться к марафону, по легкой программе вот отсюда www.halhigdon.com, довел объемы до 32 миль в неделю (всего лишь), потравмировался, передумал бежать марафон и пробежал полумарафон за 1:40, на 10 минут быстрее прошлогоднего. И это всего за 14 недель тренировок.
no subject
Однозначного ответа нет, разным людям может не хватать разного, например, мышечной массы, или сердце слабое, или плохая техника, или все вместе в разных пропорциях. Для начинающих бегунов, в общем-то, все неплохо подтягивается простым набором объемов базовых. Т.е. если довести (постепенно) объемы до 40 миль в неделю (65 км), и потренироваться так месяц-другой, скорее всего выбежишь и из 2 часов, и из 1:50. Главное не потравмироваться при этом.
А вот для дальнейшего прогресса уже потребуются всякие скоростные работы, фартлеки, интервалы, и т.д.
Например, мой первый полумарафон был 1:50, потом я стал готовиться к марафону, по легкой программе вот отсюда www.halhigdon.com, довел объемы до 32 миль в неделю (всего лишь), потравмировался, передумал бежать марафон и пробежал полумарафон за 1:40, на 10 минут быстрее прошлогоднего. И это всего за 14 недель тренировок.