На забеге бежишь действительно быстрее - меня каждый раз это удивляет. Происходит это видимо за счет 4 причин: 1. Подводка (taper) - снижение объемов тренировок и восстановление мышц 2. Адреналин на старте - многие замечают что перед стартом пульс подскакивает до 100-110 уд/мин 3. Углеводная загрузка - см. подводка 4. Грамотно составленная программа повышает твою ОФП и беговые возможности, при этом к дню забега ты выходишь на пик формы.
Easy run на минуту медленнее комфортной скорости - это бывает. Беги по ощущениям. Еще имеет смысл ориентироваться по пульсу, базовый темп - где-то до 160 уд/мин. Вообще границы базового темпа нечеткие, и если бежишь немного быстрее, но тебе легко - OK. Главное не бежать слишком быстро восстановительные тренировки. Темпо на этом калькуляторе я не знаю как высчитывают, но обычно темпо означает бег в темпе рейса (предполагаемом) +/- 20-30 секунд. Например готовясь к полумарафону, можно бегать темпо в марафонском темпе на 8-10 миль для тренировки выносливости, темпо в темпе полумарафона до 6-7 миль для привыкания к скорости рейса, и темпо в темпе 10К до 4 миль для создания запаса скорости (хотя лучше в этом случае бегать "длинные" интервалы, например 4х1 миля).
no subject
1. Подводка (taper) - снижение объемов тренировок и восстановление мышц
2. Адреналин на старте - многие замечают что перед стартом пульс подскакивает до 100-110 уд/мин
3. Углеводная загрузка - см. подводка
4. Грамотно составленная программа повышает твою ОФП и беговые возможности, при этом к дню забега ты выходишь на пик формы.
Easy run на минуту медленнее комфортной скорости - это бывает. Беги по ощущениям. Еще имеет смысл ориентироваться по пульсу, базовый темп - где-то до 160 уд/мин. Вообще границы базового темпа нечеткие, и если бежишь немного быстрее, но тебе легко - OK. Главное не бежать слишком быстро восстановительные тренировки.
Темпо на этом калькуляторе я не знаю как высчитывают, но обычно темпо означает бег в темпе рейса (предполагаемом) +/- 20-30 секунд. Например готовясь к полумарафону, можно бегать темпо в марафонском темпе на 8-10 миль для тренировки выносливости, темпо в темпе полумарафона до 6-7 миль для привыкания к скорости рейса, и темпо в темпе 10К до 4 миль для создания запаса скорости (хотя лучше в этом случае бегать "длинные" интервалы, например 4х1 миля).