С холестерином все просто, если заменишь большую часть животных жиров на растительные вроде оливок и масла из них, орехи, семечки, авокадо тебе нельзя? То сразу увидишь разницу по ЛДЛ и общему хол. Некотрые могут обжираться животными жирами и им ничего, а некоторым лучше налегать на растительные (ненасыщенные жирные кислоты). Но релевантнее количество частиц LDL или АпоВ хотя бы посмотреть, а не LDL C и total chol.

Мне тоже нужно к ФТ, болит хронически правая лопатка и тоже триггеров полспины, но никак не допинаю себя. Ты упражнения может напишешь?