Беговой август

[nervo4ka]

Это предпоследний отчет о беговых тренировках, который я пишу. После того, как пробегу полумарафон в начале октября, о своих тренировках в цифрах больше рассказывать не буду. Все равно никому, кроме меня, это не интересно и не нужно. Но если будет, чем похвалиться, то похвастаюсь, конечно. 8)) А пока все неспешно идет к намеченной на 2 октября цели.



План тренировок в августе




Моя средняя тренировочная неделя состоит из двух плавательных, двух велосипедных, трех беговых и одного дня (+/-) силовых тренировок. Пару раз я даже как баржа вышла в открытое море открытую воду, но чуть не потерпела кораблекрушение, поэтому с плаванием в озере завязала. =)) И разок долбанулась на пробежке, от чего пришлось пропустить пару дней бассейна, а то ссадины болели ужасно.

Певую половину месяца я пребывала в тихом унынии, что тружусь-тружусь, а результатов не видно. У меня из спортивных талантов только сила воли и упертость есть, а вот с физическими данными как-то не очень какой бы спортивной я при этом не казалась. 8(( Но к концу месяца что-то сдвинулось с мертвой точки и пошло на улучшение. Все же уже прошло 11 недель тренировок по индивидуальному плану, а не от балды. Надеюсь, что мне будет не стыдно рассказать о результате моего первого полумарафона.

Еще за лето я поправилась килограмма на 1,5. Жутко по этому поводу расстраивалась, пыталась следить за питанием, рассчитывать калории и прочие умные показатели. Это продолжалось до тех пор, пока я хорошенько не разглядела себя в зеркале. Оказалось, что теперь куда ни ткнешь, везде рельеф из мускулов, а об пресс можно кирпичи ломать. Даже зопа стала круглой, что джинсы теперь совсем по-другому сидят! Я так полагаю, что это от велосипеда и приседаний со штангой. =)) В общем я смирилась с тем, что больше не могу весить красивые 45 кг, потому что у меня за лето увеличилась мышечная масса. За всю свою жизнь мое тело не выглядело так красиво и спортивно, как сейчас! Так что какая разница, какой у меня вес, если результат на лицо? Красота измеряется не в киллограммах. =))  

Из неприятного, у меня после длинных забегов болит ноготь на третьем пальце левой ноги. Когда я бегу, то не чувствую никакого дискомфорта, но когда снимаю обувь, понимаю, что еще пара длительных забега, и я ногтя совсем лишусь. Видимо, во время бега на него приходится много давления, которое я не чувствую. =(( И ведь кроссовки очень удобные и просторные! Я как-то боюсь резко менять их на новые, потому что боюсь новых травм. От Асиксов у меня вообще два раза ступня воспалялась, что я не могла бегать недели две, а это намного хуже, чем чернеющий ноготь, особенно перед полумарафоном. Риторический вопрос, что делать? Может, как-то палец фиксировать или чем-то обматывать перед пробежкой? А после пробежки я лед прикладываю. 

Возращаясь к более позитивному, если вы внимательно посмотрели на таблицу выше, то могли заметить, что на последней неделе вместо привычных тренировок я ходила на фитнес-классы. Это наш спортзал предлагал неделю бесплатных тренировок, чтобы привлечь побольше людей. Я, будучи очень любопытной желающей разнообразия натурой, которая до прошлой недели считала себя вполне спортивной и физически подготовленной спордсмэнкой, снасильничала себя за пять дней на 11 часов фитнес-тренировок. Я-то думала, что это все несерьезная фигня! Что нам, кабанам, после такого мега-интенсивного лета будет? А уже после первого дня каких-то двухчасовых поскакушек (два разных класса разной интенсивности) я поняла, что оооочень сильно преувеличила свои спортивные возможности. ;)) Оказывается, после всего, что я сделала этим летом, я все равно еще такой хиляк-ляк-ляк! =)) Сколько мне еще расти и тренироваться! Но об этой неделе фитнес-классов я расскажу отдельным постом и с подробностями.

А пока итоги августа считаются закрытыми. Очень надеюсь, что вам есть, что сказать, хотя бы по поводу ногтя.
   

Comments

[simply-mom1966.livejournal.com]

Ноготь обрезать покороче.
Но это может и не помочь.
Может быть придется покупать такие же кроссовки на 0.5 -1 размер больше.

У меня такая же фигня :-((( старые асиксы были ооочень просторные в носке.
а новые мизуно - уже , и носок как-то загнут.
сначала у меня была проблема: ровно через час бега начинало сводить пальцы левой ноги (она шире), приходилось останавливаться, разминать пальцы и бежать дальше. Рома сказал чоб я совсем не затягивала шнурки внизу - помогло вроде!
а после последней длинной пробежки также как ты чувствовала второй палец правой ноги.
и у меня уже были потемневшиэ ногти по той же причине раньше
нога очень сильно расширяется после часа:-(( а если еще ноготь как то растет вверх...

сегодня была на маникюре, попросила ногти на этих пальцах укоротить...и записалась на педикюр перед марафоном:-)))))

У тебя есть месяц оббежать новые кроссовки, если что.

[nervo4ka.livejournal.com]

Педикюр перед марафоном - это сильно! 8))
Посмотрю, что из тобой описанного, мне лучше поможет. Я и так отрезала ноготь на сколько смогла. Подожду, когда он сильнее отойдет.

[nervo4ka.livejournal.com]

Нет, это от бега. Палец во время бега упирается ногтем в кроссовок.

[reimei.livejournal.com]

ну хоть иногда пиши, мне интересно. может, вдохновляться буду :) режим такой неслабый у тебя.

и да, 46.5 кг - тоже вполне красивая цифра (неужели тебе хочется меньше?)

бегаешь ты свои мили обычно на дорожке или где-то в специальных местах? (а может, ты где-то их показывала\рассказывала, интеесно)

[nervo4ka.livejournal.com]

Летом в жару я бегала на дорожке или на трэке в спортзале, а длинные забеги делала на улице. Правда в жару и духоту - это ужасно. Осенью перейду полностью на улицу, потому что в наших широтах хорошая беговая температура продержится до Рождества. 8)

[nataiiya.livejournal.com]

Елена я конечно не советчик в плане бега, но по поводу ходьбы по горам могу сказать что нельзя брать обувь больше или меньше на размер, так как если нога болтается в обуви, то мозолей будет еще больше чем если кроссовки малы. Нужна обувь которая в пору.
Когда у меня слезали ногти на ногах в походе, то дополнительные наматывания вызывали адские боли. Спасалась только тем, что переобувалась в сланцы. А может есть какие кроссовки с открытыми носами для бега? :)

[nervo4ka.livejournal.com]

Тогда придется бегать босиком. 8))
На самом деле еще пока не критично. Думаю, палец с ногтем еще продержится до моего забега.

[jenny-sparrow.livejournal.com]

Говоришь, попа покруглела?? Я тоже хочу! Что нужно делать? ;)
Насчёт ногтя даже не знаю, что сказать :(

[nervo4ka.livejournal.com]

Начни махи ногами в разные стороны делать и желательно с утяжелением. Делать выпады вперед и назад, тоже с утяжелением (гантели в руках или гриф на плечах). Еще приседать с прямой спиной, чтобы попа чувствовалась. Я приседаю со штангой, поэтому зад потом дня три отходит. =)
Думаю, что у меня еще и от велосипеда наросло, хотя никогда бы не подумала, что велосипед на это способен. %))

ноготь имхо

[fan-run.livejournal.com]

помнишь фильм страшный "муха"? там дядя зашел в один прибор с мухой а вышел без нее и постепенно начал мутировать в муху, у него на спине всякие штуки стали расти
так вот
Елена )))
черные ногти - первый признак мутации из обычного человека в бегуна
так что - поздравляю тебя!!!
ты теперь настоящая бегунья!
тем более с таким километражом
или лучше как сказать? - миледжем))

а ноготь если и отвалится - вырастет новый лучше прежнего
так что не переживай даже
поздравляю с регистрацией!
2 октября у меня тоже событие
мама замуж выходит :))

Re: ноготь имхо

[nervo4ka.livejournal.com]

Ой, да. Помню этот фильм! Я его с полузакрытыми глазами в детстве смотрела. =))
Я не переживаю по поводу ногтя, просто палец потом два дня опухший и болит, как будто я хорошенько об косяк долбанулась. В детстве как-то у меня слезал ноготь. Так это еще и fun был. Новенький растет гладким и блестящим. 8))

Маш, ты когда перестанешь пропадать!? Мы тут без тебя скучаем!

Re: ноготь имхо

[avatarakali.livejournal.com]

ногти - проблемы всех бегунов с обычными кроссовками

говорят, что у минималистов таких проблем нет

Re: ноготь имхо

[simply-mom1966.livejournal.com]

Да, да!
Я вот только про тебя вспоминала !
Решила, что ты нас бросила...

[crushcandy.livejournal.com]

взять побольше размером кроссовки. была аналогичная проблема, только с другим пальцем. таким образом и решилась

[nervo4ka.livejournal.com]

У меня сейчас будет сложность найти такие же кроссовки, но на размер больше. А совсем новые страшно покупать.

[7jupiter7.livejournal.com]

черный ноготь - это проблема в масштабах всей страны
я считаю, и обсуждать ее нужно никак не в жж, все очень
серьезно! Лена, проникнись и решись обрезать ноготь! ))

да и 1,5 кг - ого-го! Кому-то - это разок в wc сходить,
а кому-то мучайся...
распереживался я что-то, вместе с тобой ))

[nervo4ka.livejournal.com]

Давай, Костя, ржи, ржи. =))
Мне ноготь не жалко, мне жалко палец, который потом болит и опухает. Ходить же больно!
В масштабах моего веса +-1,5-2 кг - это очень заметно. Это как тебе сейчас взять и на 10 кг поправиться. Неужели ты бы не распереживался? ;)) За раз ведь такой массой не прокакыышься. 8))

[http://users.livejournal.com/_laperle_/]

третий ноготь- у меня тоже болит. Обматываю пластырем мягким - становится легче.а по поводу веса - я тоже поправилась))

[nervo4ka.livejournal.com]

Попробую сегодня обмотать на пробежку. Посмотрим, как будет. И ведь интересно, почему 3-й палец, ведь второй намного больше выдается!

Я помню, что ты как-то ролик выкладывала, как приседаешь со штангой. А какой вес ты берешь?

[avatarakali.livejournal.com]

у тебя замечательное расписание! И классный километраж уже! И вообще не переживай, ты умница, что еще и силовыми занимаешься, и плаваешь!

"За всю свою жизнь мое тело не выглядело так красиво и спортивно, как сейчас!" - воооот =) я вот тоже сейчас радуюсь именно этому пункту, и меня совершенно не колышит то, что мой вес где-то с марта намертво встал на одной цифре =) Забавно даже. Нет, это не весы, я пробовала на разных =))) А то я даже какое-то время думала, что это весы сломались!

знаешь, я тут на Stone Mountain иногда таких лосей и лосиц вижу, что по сравнению с ними действительно чувствую себя такой хилячкой =( Стараюсь об этом не думать и просто running my run

[nervo4ka.livejournal.com]

Вот ты знаешь, что меня смущает в спортивных лосях и лосицах? По ним видно, какие они все из себя спортсмены, но при этом понимаешь, что они не просто накаченные, а еще и толстые при этом. Вот как так?! Столько спорта в жизни и при этом лишний вес? У меня в голове не укладывается.

[runningrussian.livejournal.com]

насчет ногтя могу подсказать. Я прочитала, что палец упирается в кроссовок, это не есть хорошо. Тебе надо сходить в специализированный магазин, они заставят тебя пробежаться, посмотрят на строение стопы и подберут правильную обувь, правильные кроссовки даже разнашивать толком не надо. Беговые кроссовки должны быть на пол размера или размер больше. Я тоже первый год бегала в обуви, которая как раз была, тоже болели ногти. Они и сейчас ноют периодически, но я ни одного ни разу не потеряла, даже после полумарафона. Лед это хорошо, особенно если ты обе ступни в ледяную ванночку поставишь минут на 10-15. Сначала может не понравится, но потом хорошо очень, ну и ноги на стенку минут на 20 тоже хорошо.
Ты пиши про тренировки, мне очень интересно, я читаю :)

[nervo4ka.livejournal.com]

Больше всего мне интересно, почему я не чувствую, что пальцы во время бега упираются! У меня носок очень просторный.
А еще у меня был не очень позитивный опыт выбора кроссовок с консультантом в магазине. Они подобрали мне Асиксы-нимбус, от которых два раза подряд воспалялась ступня. =(( Те кроссовки, которые я сама себя потом купила, вообще никаких проблем не создавали. Вот только, когда я увеличила километраж средней пробежки на 10К+, тогда стали опухать пальцы.

[nervo4ka.livejournal.com]

Все сидят такие замотивированные мною и молчат! Ну хоть бы звуки иногда издавали, а то у меня ощущение, что я в пустоту пишу. ;))

[rattrasher.livejournal.com]

фигня с ногтем была такая же после неудобного лыжного ботинка+ шерстяной носок. Побаливал, переодеть было холодно и лень, в итоге гематома под ногтем и он весь черный, через пару мес. весь слез и отвалился, вырос новый.
Надо тебе ботинки менять. Или перешнуровывать как-то или еще чего.

[nervo4ka.livejournal.com]

Поэкспериментирую на досуге. До полумарафона остался 1 месяц, а потом гори все синим пламенем. =))