Еще немного о тейпере

[nervo4ka]

  
    Taper (тейпер) - это снижение спортивных объемов перед важным соревнованием, чтобы организм успел восстановиться и выйти на пик формы.

    И хотя тейпер у меня уже закончился и начался практически полный релакс и балдупинание, но хочется еще немного о нем поговорить. Это я нашла интересную статью (на английском), которая будет интересна тем, кто имеет к систематическому спорту хоть какое-то отношение. В этой статье говорится о настроениях и симптомах тейпера. Через это проходит каждый, или практически каждый. Об этом нужно знать, чтобы в панике не совершать глупости и не спускать все свои с трудом достигнутые результаты коту под хвост. Ниже моя вольная интерпретация статьи на основе моего "тейперического опыта". 8))





1  -  В самом начале тейпера многие спортсмены чувствуют себя более уставшими и выжатыми, чем во время самых активных тренировок. Ключевые тренировки перед соревнованием даются так тяжело, что начинает грызть сомнение, справишься ли вообще?! А те, у кого тейпер занимает несколько недель, часто начинают паниковать: "А-а-а, я ничего не смогу! Я разучилась бегать! Я чувствую себя как несмазанная телега!", и чтобы себя успокоить, начинают снова повышать объемы, срываться на незапланированные тренировки, имитирующие рейс. Так вот: этого делать нельзя! Держите свои нервы в кулаке и пейте валерьянку. А иначе, ты сам себе злобный дурак. ;))

2  -  У многих спортсменов во время тейпера начинают то тут, то там появляться какие-то неожиданные ноющие боли, которых никогда не было во время интенсивных тренировок. От страха кто-то начинает снова увеличивать объемы, потому что "так-то не болит!", и становится своим злейшим врагом. Stop it! Это все нормально, и это само пройдет! Если кто не помнит, во время моего тейпера (ну и самовнушений после посещения хиропрактора ;)) у меня стала неметь правая нога и ныть поясница. Откуда это взялось, я вообще не понимаю, и да, я стала паниковать. Но за 4 дня до соревнования все прошло, как будто и не было. До сих пор не понимаю, что за хрень была?

3 - Часть спортсменов впадает в хандру и тоску, овощем лежит на диване, плюет в потолок и ноет, что "все плохо, мы все погибнем". Бедные-бедные родственники, которым приходится все это выслушивать! Это как раз был мой вариант. ;)) У другой части спортсменов включается моторчик в Жо, они никак не могут успокоиться, потому что энергия льется из ушей, и начинают добавлять дополнительные тренировки. Такой вариант поведения я тоже встречала. Не буду показывать на этого товарища пальцем. ;)) Так вот, нужно просто осознать, что это последствия тейпера, и let it go.

4  -  Практически у всех ужасно портится настроение. Многие начинают брюзжать, злиться и раздражаться по пустякам, нападать на родственников, ныть и проситься на ручки. Если бы не тейпер, я бы подумала, что это ПМС, но ведь у мужчин его не бывает, а они ведут себя так же, как пмс-ные тетки. ;)) Предлагаю перед каждой новой порцией брюзжания с сожалением добавлять: "Дорогой мой человек! Ты же все понимаешь!.." (с) "Прасти меня за все, что я тебе щас выскажу, но у меня тейпер, мне можно." =))

5  -  За пару дней до дня ИКС наступает счастье! Наконец-то, начинаешь чувствовать себя сильным, отдохнувшим и готовым рваться в бой хоть прямо сейчас. Такое здоровое предвкушение соревнований. Это именно то, ради чего и были предыдущие "тейперические страдания". И если тейпер был пережит правильно, то в день старта страх полностью вытесняется из сознания состоянием 100%-ной уверенности в себе и спокойствием танка. Теперь только вперед на покорение главной вершины! 

Где-то так. "Были там, плавали, знаем". 8-)) А как оно было у вас? Похоже на правду? ;))


Надеюсь, что хоть кому-то эта информация окажется полезной. Жалко, что я так поздно об этом написала (да еще и в пятницу!), когда у многих соревновательный сезон подошел к концу. Но буду надеяться, что кому надо, это прочитают и возьмут на заметку.

Comments

[simply-mom1966.livejournal.com]

то тут, то там появляться какие-то неожиданные ноющие боли-
ты мне напомнила, что я должна послать тебе книгу Крисси Веллингтон!
Потому что у нас их оказалось две. И она рассказывает об этих неожиданных болях, которые мистически пропадали в день соревнований.
И вообще , ты ЕЩЕ НЕ ЧИТАЛА ЕЕ КНИГИ??? Когда весь trilife.ru ЕЕ ПРОЧЕЛ?!

Кстати, у меня нормально тейпер проходил перед забегами. Что тренер сказал, то я и делала. Может быть в единственный раз.
У меня проблема с runners high после..

[nervo4ka.livejournal.com]

Нет, я еще не читала! Она болтается у меня в вишлисте Амазона, но я так ее и не покупаю, потому что всегда есть более нужные вещи, которые надо срочно купить.

Я тоже во время тейпера делала то, что тренер сказал, но самочувствие и настроение от этого лучше не становились. ;)) Правда я знала, что такое овощное состояние - это нормально, поэтому прожила период спокойно и без лишних эмоций.

[crazyseattle.livejournal.com]

я эту книгу очень хочу почитать. решил повременить и начать читать ближе к моему X-day

[crazyseattle.livejournal.com]

Всё верно) У меня тейпер будет перед марафоном, снова сравню))) Где то прочитал что аэромены ходят в хот ёгу типа бикрам во время тейпера. Заодно и вес контролируешь и эти все волнения чуточку снижаются, и плюс ко всему этому тело полностью востанавливается. Надо бы проверить)

[simply-mom1966.livejournal.com]

Только не в Бикрам!
Ходи на Аштангу! А вообще лучше Yin!Надо дышать, медитировать, и слушать тело....

[arky-titan.livejournal.com]

just fuck this shit, this way of doing sports sucks

[nervo4ka.livejournal.com]

А теперь поясни, что тебе не нравится?
В спорте такие настроения и состояния - это нормально.

[pomidorinka.livejournal.com]

Часть спортсменов впадает в хандру и тоску, овощем лежит на диване, плюет в потолок и ноет, что "все плохо, мы все погибнем". - я, я. я!!!! слуш, а ты не пополнела во время лежания? :)

[nervo4ka.livejournal.com]

Я отъелась немного, но посчитала это углеводной загрузкой. После HIMа все в момент протряслось, как будто и не было. =))

[making-pies.livejournal.com]

Слушай, как интересно. Я знала, что спорт наркотик, но не знала, что бывает настолько сильная ломка :))

[nervo4ka.livejournal.com]

Ломка - это временно. Сейчас у меня ее, например, уже нет.
Просто нужно осознать, что кроме тренировок есть другая жизнь, и надо позволить себе жить этой жизнью. Сразу же отпускает.

[tri-smit.livejournal.com]

Ну не знаю :) у меня так сложно не бывает. Я всегда с радостью "официально" отдыхаю. Да и последнее время подводку делал только в последние дня три перед стартами, так что там особо не успеваешь понять всех этих "сложностей".

[nervo4ka.livejournal.com]

Я тоже всегда с радостью официально отдыхаю! Когда еще будет возможность легально так мало тренироваться? ;)) А вот некоторых колбасит.

Но при том, что я все осознаю, я не могу контролировать состояние моего тела. Так что я прошла практически через все симптомы, но я-то знала, что это нормально, поэтому не парилась.

[jand.livejournal.com]

Спасибо, полезно.
Первый тейпер прошел как-то мимо меня - сначала была озабочена удалением зуба и двумя школьницами сразу, а потом совершенно счастлива от того, что организм быстро восстановился и могу бегать хотя бы несчастные 5 км :-) Вот 5-й пункт полностью совпадает, такое приятное ощущение "могу".

[nervo4ka.livejournal.com]

Хорошо, когда есть чем-то отвлечься, а вот если нечем, то начинается расколбас. Но если знаешь, что ожидать, то тейпер проходит совершенно нормально. Все эти необычные состояния совершенно не удивляют.

[tigratigra.livejournal.com]

Ой, как все сложно! На словах "тейпер занимает несколько недель..." я окончательно запутался. У нас в спортклубе разрешается облегченная тренировка и 1-2 дня отдыха до соревнований.

В любом случае, пропущенная тренировка для меня - радость и сугубо положительные эмоции ) Угрызения совести мучают только в том случае, если пропуск был без уважительной причины. Тело может скучать по тренировкам, но без описанных признаков ломки.

Видимо, у триатлетов все по-другому :-)

[nervo4ka.livejournal.com]

Тейпер для большого соревнования категории А, к которому ты готовился весь сезон, занимает 2-3 недели. По-крайней мере в триатлонах на длинные дистанции. Для небольших рейсов, скажем, на 5К или 10К - дня 3-7. Все очень индивидуально.

Я тоже радуюсь, когда у меня есть официальная возможность отдохнуть, но организму требуется время, чтобы привыкнуть и тоже начинать радоваться вместе со мной. ;))

[natasense.livejournal.com]

У меня были только два раза соревнования. В первый ноги болели ужасно и нервозность, как все пройдет. Второй раз, простудное состояние, страх перед маршрутом и свободное время для накопившихся дел :)

[nervo4ka.livejournal.com]

Кстати, да! Перед своими первыми забегами я очень волновалась, потому что не знала, что ожидать, и вообще все было новым. Я носилась с собой как курица с яйцом и очень переживала по поводу любого странного ощущения в теле. И у меня тоже было какое-то предпростудное состояние, которое перед стартом моментально прошло. Психология, видимо. =))

На триатлонах я вообще никогда больше не волновалась и не обращала внимание на самочувствие, поэтому ничего и не болело.

[lizkin-bizkit.livejournal.com]

Самое смешное то, что это действительно ПМС)) у то есть это сугубо гормональная проблема. Организм привык получать дозу серотонина в каждой тренировке (а это чуть ли не каждый день!), а тут раз и нету. Ломка, самая настоящая. Гормональная ломка)) И поведение сразу становится как у беременной каракатицы, только не от половых гормонов) Все это так интересно и забавно!)) Раньше у меня такое было, когда на худ.гимнастику ходила. Хотя у нас перед соревнованиями вообще не отдыхали, наоборот, только впрягались по полной. Это конечно было не правильно, потому что на след день все были никакие. Но мне кажется наши тренера не знали о тейперах)) А ломки были когда летом нас отпускали на каникулы на 2 недели.

[nervo4ka.livejournal.com]

Да, я все время забываю про твое гимнастическое прошлое. Скажи, у тебя потом растяжка осталась, или она обратно скукоживается до нуля, если ничего не делать? Как вообще прошел твой отходняк от спорта, когда ты перестала им заниматься? Вот как отрезало как в случае с теми, кто закончил музыкалку и больше никогда пианино не открывал, или все-таки чем-то заместила?

[avatarakali.livejournal.com]

бедный бедный Че
он не верит в тейпер
и думает, что это я вообще такой псих по жизни что недалеко от правды

первый тейпер перед моим первым марафоном был ужасен именно в психологическом плане, не смотря на то, что меня предупреждали, но я не верила, что оно ТАК срывает крышу.

Тейпер перед вторым спокойно пережился. Перед халф-айрон бедро болело, ага.

Кстати, на русском это называется подводкой

[nervo4ka.livejournal.com]

У меня тоже самый страшный тейпер был перед мартовским полумарафоном, потому что я возлагала на него большие надежды и страшно переживала по поводу любого недомогания. А теперь мне вообще пофиг! Я знаю, что будет расколбас, и знаю, что ожидать, поэтому совершенно спокойно смотрю на себя со стороны и ржу. 8))

[smile-ul.livejournal.com]

Спасибо за статью.

Во время подводки иногда устаю больше, чем в обычные тренировочные недели, организм расслабляется и никак не может собраться ни на что, ручку упавшую на пол, лень подымать, это же так трудно… и так во всем… Чувство бодрости и полноты сил может и не посетить меня.Стою иногда на стартовой линии и думаю: что за хрень?как же я побегу?я так устал… потом, раз , понеслось и через несколько минут возвращается чувство уверенности в себе и наличия сил в организме.
На счет пмс не знаю,надо у скпруги спросить.Думаю,что у меня присутствует данная черта.По крайней мере у меня точно присутствует обратная ситуация: плохое настроение исчезает,если пойти пару часиков побегать,а если не проходит,надо убегаться так,чтоб сил ни на что ,кроме пассианого отдыха неоставалось.

[nervo4ka.livejournal.com]

Вот-вот, сил нет никаких. Думаешь, что вот, начнется тейпер, сразу будет много времени, и можно сделать то-то и то-то, а заканчивается все тупым лежанием на диване с компьютером и страданиями "Поднимите мне веки!" Хотя за 3 недели тейпера у меня были проблески, когда надоедало сидеть сиднем, и хотелось сделать что-то полезное. Ты, наверное, просто так долго не подводился, как мы для триатлона, поэтому не успел войти во вкус. =)

[mikhailkireev.livejournal.com]

Как интересно! У меня были частично симптомы перед 10 милями, но я списал их на срыв графика тренировок. Может частично они были обусловлены как раз тэйпером

[nervo4ka.livejournal.com]

Наверное, еще настроение портит и психологичекий страх, что цель скоро будет достигнута, а потом что?
Это не так-то и просто замотивироваться на что-то новое, когда ты только что по полной отстрадал ради старой цели.

[7jupiter7.livejournal.com]

Никогда на марафоне не было стеночки, тейпер это или
МУН называй как хочешь

[zanozakat.livejournal.com]

ох, написала ты это совсем не поздно) актуально всегда.
Сейчас переживаю "недовольство собой", "недовольство всем", "панику, что я не умею бегать и у меня ничего не получится" А я всего то на неделю уменьшила нагрузку перед полумарафоном, и меня одолел жуткий психоз.
А что если тейпер совпадет с ПМС, это же жесть!

[nervo4ka.livejournal.com]

Ничего! Тебе осталось совсем немного потерпеть. 8))
Надо же, в какой пост ты залезла! Это ж его еще найти надо было.