Типа тренировочный октябрь
Nov. 8th, 2012 05:14 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
nervo4ka
Октябрь в цифрах:
Количество тренировочных часов: ~31:40
Бег: 70.7 мили = 113 км (11:16 ч)
Велосипед: 89.1 миль = 143 км (5:25 ч)
Плавание: 6700у (2:50 ч)
Силовые: 3:40 ч
Race: 5К (26:44)
Йога: 7:25 ч
Эллипс: 0:30 ч
По результатам октября видно, что я пошла в расслаб и сделала всего чуть больше 30 часов. Первую неделю после 70.3 мне вообще ничего не хотелось делать, и я напрягала себя по-минимуму. Вторую неделю я пыталась начать чем-то заниматься, потому что совсем ничего не делать как-то странно; а потом нужно было взять себя в руки и начать регулярно бегать, потому что хотелось пробежать 5К в конце месяца, а в ноябре у меня полумарафон, так что на 100% не расслабишься. А вообще я прочитала в интервью с Mirinda Carfrae, что свой Off-season она проводит так: первые две недели она вообще ничего не делает, вторые две недели она делает что хочет, но без системы, просто для удовольствия; а потом переходит к базовым тренировкам. То есть целый месяц можно с чистой совестью получать удовольствие и не напрягаться.
На данный момент с тренером я не занимаюсь, поэтому у меня "отпуск". Я поняла, что очень устала жить по плану и хочу немного свободы, чтобы не нужно было ни перед кем отчитываться (кроме совести) и чтобы самой решать, какой у меня на день будет график. Я решила, что до конца года было бы полезно сконцентрироваться на беге, не убивая его бесконечным велосипедом, добавить силовых и йогу, на которую у меня никогда не хватало времени. Я очень и очень хочу больше плавать, но у нас наступили такие холода, когда я никак не могу себя заставить пойти в бассейн. Я терпеть не могу мокрой выскакивать из теплой воды и бежать по холоднючему коридору до ближайшей раздевалки, долго стучать зубами и пытаться просушить длинные волосы под неудобным феном. Терпения обычно заканчивается раньше, поэтому приходится выходить на улицу с мокрой головой, а это не самые приятные ощущения, даже в шапке. Так что силы воли на хождение в бассейн пока не хватает. Но я стараюсь плавать хотя бы раз в неделю и на велосипед садиться хотя бы раз в неделю для спортивного разнообразия, потому что от одного бега становится нудно. Я люблю, чтобы был выбор физической активности, поэтому один раз даже взгромоздилась на эллиптический тренажер. =))
В этом месяце я сделала небольшой упор на йогу и продежалась аж пару недель ежедневных занятий, а потом перешла на 3 раза. По совету
![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif){kind=small}
simply_mom1966 стала по утрам делать Sun Salutation из Аштанги: 5 подходов комплекса А и пять подходов В. Первые три дня чувствовала себя корявой палкой, но на четвертый день что-то случилось, прошла скованность во всех мышцах, и я стала гнуться! Ну, по стравнению с тем, что было ДО. =)) Для разнообразия стала добавлять больше асан, чтобы одно и то же не надоедало. Эта утренняя "зарядка" занимает всего 30 минут, а ощущения, что силовых переделала. 8))Вообще йога для меня нисколько не легче, чем все остальное. Тут даже не в гибкости дело, точнее в ее отсутствии, сколько в том, что это тоже большая психологическая работа. Эта картинка очень хорошо иллюстрирует, что происходит у меня в голове во время практики, а как с этим бороться, я не знаю.
А вообще мне нравится, как проходит мой период расслабона. Впервые за много месяцев у меня прояснилось в голове. ;)) Если раньше от больших физических нагрузок и недосыпа было ощущение, что в ней вата, и я совершенно не могу ни на чем сконцентрироваться, то теперь в ней ясно. 8)) Наконец-то, вернулись силы и желание активно заняться работой, я легко схватываю и анализирую новый материал, а на институтских семинарах не засыпаю на пятом слайде. А то было страшно, что я совсем отупела и ни на что больше не способна. Радует, что, наконец-то, наступила гармония между работой, спортом и социальной жизнью, и я прямо не знаю, хочу ли я опять его терять ради очередной спортивной цели. Все-таки 7-8 часов спорта в неделю вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, а для 12-16 нужно уже напрягаться. Конечно, с 8-ю часами больших триатлонов не сделаешь, но для удовольствия вполне сойдет.
Ну и к плюсам снижения физических нагрузок отнесу то, что снизился аппетит. Стало намного проще следить за питанием и не переедать, потому что "я только что бегал два часа, мне все можно!". Как результат -1,5 кг, что по моей шкале очень много. Я хоть на хомяка больше не похожа. 8)) Буду работать в том же направлении,
В заключение, расскажу про свою однокурсницу Лукию, которая с этого года серьезно занялась триатлоном с целью в ближайшую пятилетку попасть в олимпийскую сборную Греции. Я про нее уже как-то давно рассказывала (тут и тут). Мы с ней несколько раз пересекались на триатлонных стартах, где она занимала призовые места в своей возрастной группе. На ФБ она часто рассказывала как идет ее тренировочный процесс, и как она готовится главному старту сезона - Чемпионату по Олимпийской дистанции в августе, куда ей посчастливилось квалифицироваться. Судя по описаниям тренировок, они были не просто тяжелые, а зверские, как будто она не на олимпийскую дистанцию тренируется, а на IM. Это и понятно, у нее большие амбиции. Как я поняла из ее объяснений, тактика тренера была в том, чтобы весь сезон (!) она тренировалась и выступала в состоянии усталости и невосстановленности, чтобы приучить тело бороться, а потом перед самым главным стартом выйти на пик, хорошо отдохнуть, восстановиться и показать супер-результат. И знаете, что произошло? Все лето она боролась то с одной, то с другой травмой и выглядела такой помятой и разбитой, что на нее было жалко смотреть. Ближе к главному старту ее тело, находящееся уже несколько месяцев в состоянии хронической усталости, не выдержало и выдало воспаление кишечника, из-за которого она толком не могла бегать. Точне не могла бегать так же быстро, как и раньше, потому что было очень больно. И вот настал день Х, который она ждала целый год и ради которого она так долго над собой издевалась. Она вышла на старт и... показала самое плохое время из всех олимпийских дистанций, которые она когда-либо делала. И знаете что? Почему-то мне кажется, что ее тренер как минимум не умный, сколько бы титулов и достижений он не имел. Это ж надо было так придумать - чуть ли не полгода, если не больше, не давать человеку отдыхать и по-человечески восстанавливаться?!!
Засим откланиваюсь и надеюсь, что отчет в следующем месяце все-таки будет. А то я так расслабилась, что не знаю, будет ли, о чем рассказывать. ;))
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-11-08 10:50 pm (UTC)У меня в конце декабря каникулы будут, так что там и расслабонусь. Баланс это правильно когда нет стартов впереди, нафиг себя мучать. Ты даже лучше выступишь на след. год в половинке.
no subject
Date: 2012-11-08 11:21 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:23 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:27 pm (UTC)Еще травмы лечит. За сезон у нее было 4 крупные травмы.
no subject
Date: 2012-11-08 11:27 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:33 pm (UTC)Смотри тут: http://athlinks.com/racer/results/117448489
Можно заходить по ссылкам на каждый рейс и смотреть раскладку по спортам.
no subject
Date: 2012-11-08 11:38 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:43 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:47 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:18 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:20 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:29 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-08 11:36 pm (UTC)Поэтому у тебя такие колебания в весе произошли?
no subject
Date: 2012-11-08 11:48 pm (UTC)вес да, с этим как раз связан, ибо я за второй триместр нажрала 10 фунтов, в основном как раз за счет крахмала и сахара, ибо я хотела картошку и торты, торты и картошку. и больше ничего. а потом выявили диабет, села на диету и пока что больше не набираю.
no subject
Date: 2012-11-09 12:18 am (UTC)а ты такая молодец с йогой!
я точно не знаю, сколько чего у меня было в октябре. но по примерному прикиду 15-20 часов велосипеда в прогулочном темпе, 12 часов плавания, часа 4 от силы бега и часов 5-6 силовых на физеотерапии. Получается вроде как много, но все это несерьезно, и я снова толстой становлюсь. Все от того, что стрессы ушли и я ем постоянно!
no subject
Date: 2012-11-09 02:27 am (UTC)А то, что много ешь, так ты много и занимаешься. После плавания самый сильный жор бывает, какого не бывает после велика или бега.
no subject
Date: 2012-11-09 12:57 am (UTC)no subject
Date: 2012-11-09 02:27 am (UTC)no subject
Date: 2012-11-09 02:49 am (UTC)Не помню кто недавно ставил статью про разных ironman, типа есть такие, которые собирают титул, неважно, с каким временем.
Я вот совсем не согласна. Почему плохо сделать это once in a lifetime, и потом заниматься чем-то другим?
Ironman - ты навсегда:-) А закончить дистанцию совсем без подготовки невозможно!
Может быть тебе удастся, а может быть появится новое увлечение. Просто принимай как есть, и живи сегодняшним днем (ощущением).
Это, кстати, тоже йога!
no subject
Date: 2012-11-09 03:11 am (UTC)Моя главная проблема - это, когда после бега или велосипеда или силовых у меня болят мышцы, делать некоторые асаны на утомленное тело психологически очень тяжело. Нужно терпеть и держать их сколько требуется, а мозг ноет, что не хочет. Вот прям как на пробежках бывает, когда в голове ноют голоса, что хватит, я устал, не хочу больше. И ты с собой борешься.
no subject
Date: 2012-11-09 04:00 am (UTC)наслаждение!
no subject
Date: 2012-11-11 12:38 pm (UTC)тогда надо йогу делать не на очень утомленное тело, отдельно
no subject
Date: 2012-11-09 04:50 am (UTC)как с этим бороться.. ну практиковать и практиковать. рано или поздно наступит тишина. больше сосредотачиваться на внутренних ощущениях тела, а не в голове. это не так сложно :) надеюсь втянешься :)
no subject
Date: 2012-11-09 07:33 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-09 05:56 am (UTC)Вроде кажется, что малость великоват объём для меня, но какая-то жадность до километров проснулась. Эндорфины может, ничо не могу с собой поделать :)
no subject
Date: 2012-11-09 07:37 pm (UTC)И это, too much too soon никто еще не отменял. Во всем нужна мера. ;))
no subject
Date: 2012-11-09 08:25 pm (UTC)Да и не сказать слишком много на самом деле, я бы и еще добавил, но просто ведь и работать еще надо, а не только жрать и спать (чтобы было на что жрать и где спать) :)
no subject
Date: 2012-11-09 07:06 am (UTC)Мне йога даже нравится, но когда на нее ходить не знаю. Несколько раз была на бикрам йоге, тоже прикольно. Думала даже, что включу ее в тренировки, но на деле за месяц не нашла время даже посмотреть по каким часам она проходит.
Про Лукию прямо ужас, не понимаю, зачем она бегала с воспалением кишечника. Это же так опасно. Амбиции и все такое это ясно, но если слечь потом в больницу из-за такой глупости надолго, то уже потери будут гораздо больше. Тренер тренером, но и свой мозг надо включать и по ощущениям действовать.
У нас в беговой группе есть мальчик, точнее не мальчик уже, он на год старше меня, так вот, он готовится, чтобы попасть на Олимпиаду в 16 году на дистанцию 10 и 42км, но делает это сам без тренера и тоже порой бездумно, потому что не отдыхает совсем. Вот уже стал писать, что травмы появляются и даже сказал, что в субботу не придет в эту:(
no subject
Date: 2012-11-09 07:40 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-09 09:36 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-09 09:40 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-09 10:02 pm (UTC)мог бы для Коны использовать, но решил на фруктах счастья попытать)))
no subject
Date: 2012-11-10 12:52 am (UTC)no subject
Date: 2012-11-09 07:32 am (UTC)Мне кажется, что ты права, не стоит заниматься спортом в ущерб всему. Это же не работа, а хобби у тебя. Можно расслабиться немного :)
no subject
Date: 2012-11-09 07:41 pm (UTC)Да и не хочется, чтобы хобби наносило вред работе, которая тебя кормит в отличии от.
no subject
Date: 2012-11-09 07:54 am (UTC)С йогой от ощущений с этой картинки мне помогают занятия в группе, с инструктором. Я групповые вообще не люблю, но здесь полтора часа реально пролетают. И вроде уже бросила разглядывать, что там на других ковриках, думая какое я бревно :-), концентрируюсь в основном на себе и объяснениях инструктора.
А ты к полумарафону как-то отдельно готовишься? Или текущей формы и так уже будет достаточно, чтобы хорошо пробежать?
no subject
Date: 2012-11-09 07:42 pm (UTC)А дальше будет видно.
no subject
Date: 2012-11-09 07:02 pm (UTC)no subject
Date: 2012-11-09 07:45 pm (UTC)Если учитывать, что профики в обычное время занимаются по 30-40 часов в неделю, то "отдыхательные" недели на 10-15 часов - это для них каникулы. А для простых смертных - интенсивные тренировки. 8))
no subject
Date: 2012-11-09 07:51 pm (UTC)Я на весы, как бегать перестал, еще не становился…))) завтра посмотрю на итоги двух не беговых недель...
no subject
Date: 2012-11-10 03:19 am (UTC)я сейчас на ~8 часов в неделю и понимаю теперь, что больше - уже тяжело и непонятно вообще, как вписать без значительных жертв. ну 10-12 еще худо-бедно пойму, но больше - это уже слишком значительный кусок жизни при наличии требовательной работы...
тебе респект, что ты могла намного больше пахать и не вылететь со своего ПхД =) еще и статью напечатать %)
no subject
Date: 2012-11-11 06:40 am (UTC)Выходит очень хорошо, тоже не хорошо– большой объем, как стресс, который лично я заедаю. Сбавив обороты процентов на 30, смог достигнуть давно желаемого веса.
no subject
Date: 2012-11-11 06:02 pm (UTC)А убитые перетренированностью люди - жалкое зрелище, это же просто gives a bad name и сводит на нет всю красоту триатлона!
к тому же я что-то вот совсем не понимаю - зачем телу устраивать хроническую перетренированность - оно ж тупо перестанет работать, от работы кони дохнут же, не надо особо тренером даже быть, чтобы это понимать.
как Галя говорила - бегуны спят и бегают, и едят, и спят, и бегают. А не только упахиваются.
у меня тоже наконец-то аппетит снизился! Я перестала хомячить все подряд и ем как тот воробей: чашку чего-то съел - уже облопался , прикольный эффект =) Снижения веса пока нет, но хоть перестала пухнуть =))) А то после полуайронмена я набрала немного.
Зато бассейн у меня наоборот - по 5 часов в неделю получалось, ибо тейпер был, хоть не бегать, так хоть поплавать. В новом LA Fitness все так красиво, что я уговорила себя тратить время по утрам, чтобы туда доехать, чтобы в комфорте поплавать, в комфорте принять душ. Не то, что в моем "пролетарском" бассейне рядом с домом. И вот что я заметила: с этим отдыхом я стала лучше плавать! 2 км за 40 минут теперь нормально стало, а раньше это было исключение, ибо я усталая плавала.