nervo4ka | Thanksgiving Half-Marathon in Atlanta

В этот четверг на День Благодарения мне нужно было пробежать полумарафон. Почему нужно, спросите вы? А потому что еще весной мы с Ваней выграли на него бесплатную регистрацию. Вообще-то она была получена на имя Вани, но он собирался в начале ноября бежать марафон, поэтому полумарафон через две недели после как-то не очень вписывался в расписание. Так что я решила, понимаешь, спасать ситуацию ибо бесплатные регистрации на дороге не валяются. Да и пора было брать двухчасовой рубеж. =))

После последнего триатлона в конце сентября я как-то расслабилась и тренировалась от балды и как левая пятка захочет. То есть беговые тренировки были более-менее структурированы, а все остальное - как придется. Особого энтузиазма не наблюдалось, как и желания бежать полумарафон. По тому, как давались тренировки, я не верила в то, что могу выбежать из двух, поэтому перед стартом скорее злилась, что опять не оправдаю своих и не только своих надежд, и кое-кто будет показывать пальцем и говорить: "А я тебе говорил, что ты халтурщица и не слушаешься меня, а если бы слушалась, то...!" 8))

Раздумывая над своей несчастной судьбиной я, наконец-то, поняла, почему триатлоны в 100% приносят мне радость и удовлетворение, а обычные забеги только разочарование. Я бегаю очень медленно и прогрессирую в беге тоже медленно, поэтому как бы я ни старалась, выйдя на старт я не смогу прыгнуть выше головы и "случайно" пробежать минут на 5-10 быстрее, чем планировала. В триатлонах в моем случае эффект случайности тоже не работает, потому что я прекрасно знаю, на что могу рассчитывать в каждом виде спорта. Зато если вдруг продолбаешь один или два из трех видов, то в третьем все равно увидишь прогресс, а это радость и понимание, что все было не зря. А если на забеге продолбаешь поставленную цель, то тут уже ничем себе не поможешь и будешь самопинаться и самогрызться не меньше недели. Поэтому я очень боялась идти на голый (то есть без предшествующих плавания и велосипеда) полумарафон. Как бы я не пыталась себя убедить, что время не имеет значения, знала, что очень сильно расстроюсь, если не сделаю "из двух". Потому что ужасно стыдно, что я уже больше года не могу избавиться от этих ~~гребаных~~ ~6 минут, как будто вообще нифига весь год не делала. Казалось бы, 6 минут - это такая мелочь, а вот просто так они больше года не сдавались.

Мое скептическое настроение за компанию сопровождалось и сомнительным самочувствием. Уже больше месяца на левой ноге ныл сустав на большом пальце, а вместе с ним и мышца вдоль ахилла, которая больно натягивалась, когда я поджимала больной палец (надеюсь, понятно, что я имею в виду). Бегать это не мешало, но смущало, что не норма. Дальше было еще веселее. Я знаю, что мой организм очень не любит яблоки и всегда из-за них бунтует, поэтому я их перестала есть. А тут мне захотелось снова их попробовать, вдруг он передумал за год-то ~~воздержания~~? От двух несчастных яблок меня тошнило три дня, и я в очередной раз себе пообещала, что это был последний раз. Да, с правильным загрузом углеводами я немного пролетела. ;)) Дальше больше! Утром за день до полумарафона, когда чистила зубы, я просто глубоко вздохнула, и у меня заклинило мышцу в спине в районе ребер, что я не сразу смогла разогнуться. Полдня я ходила буквой зю и представляла, как интересно мне будет завтра бежать. Мне даже просто сидеть было больно, а уж бегать и подавно. Ну и ладно. ~~Я тоже, любимый мой полумарафон, жду тебя с нетерпением!~~

С этим набором прекрасных ощущений я и проснулась в 5.30 утра на День Благодарения. На удивление, проснулась бодрой и выспавшейся и даже с хорошим настроением, но бежать мне все равно не хотелось. Мы с Ваней загрузились в метро и доехали до старта. Если честно, я очень сильно удивилась тому, что вагоны были совершенно пустые. В том году было намного больше народа. И я даже как-то засомневалась, четверг сегодня или нет, а то, может, дни перепутала?!

В прошлом году на этом полумарафоне было очень холодно, где-то +2, поэтому я с ужасом представляла, как мне придется трястись от холода в ожидании старта. Но нет, обошлось - было около +6 и без ветра. Я побегала минут 10 для разогрева, пожалела себя из-за того, что спина больно отдавалась на каждом шаге, для галочки постояла в очереди в зеленые кабинки, чтобы не было еще одного повода ругаться на себя, и отправилась в свой загончик. Стартовала в корале B, через 5 минут после первого кораля. Пейсеры на 2 часа стояли далеко за мной в самом конце, поэтому целью было не дать им себя обогнать. При этом у меня еще на руке была написана шпаргалка (см на фото, где я в профиль), чтобы знать, укладываюсь ли я в цель или нет. Шпаргалка была рассчитана на 1:59, чтобы был запас.

Когда дали выстрел, я с обреченным видом побежала за толпой - впереди меня ожидало еще 2 часа, и не факт, что еще справлюсь. Все начали меня обгонять, но я не обращала на это внимания. Мне было важно в первую милю найти свой оптимальный темп и держать его. Не хотелось повторить последний 5К, где я понеслась за толпой и сдохла через милю. Я знала, что первые пять миль будут немного под горку, поэтому разрешала себе ускоряться, чтобы сделать запас времени на вторую половину полумарафона, где, наоборот, придется постоянно бежать в подъемы и где, конечно же, эти запасенные секунды потеряю. Так и вышло. Жесткач начался на 7 миле и продолжился еще пару миль. По сплитам очень хорошо видно, что именно там темп существенно упал, хотя я очень старалась его держать. Кстати, эти противные мили как раз проходили по маршруту мартовского полумарафона (а как же! Разве можно было их не включить!) по Piedmont Park'у и улице, проходящей мимо нашего дома. Поскольку я их помнила еще с марта, да и это мой регулярный маршрут из парка домой, то я была морально настроена и даже не умерла. 8))

Я четко бежала по плану и прекрасно укладывалась в свои 1:59. Не могу сказать, что я получала от этого удовольствие. Скорее просто делала то, что должна была делать. Закрылась в свою ракушку, стиснула зубы и никого-ничего не замечала. Правда на 9 миле случайно заметила знакомое пальто и узнала Надю

avatarakali, которая приехала меня поддержать. Но поскольку перед стартом я ее не видела, то не знала, здесь ли она и где вообще. Она радостно мне кричала, что меня догоняют пейсеры на 2:00. Как они умудрились это сделать, я не понимала, потому что они не могли меня догонять - я шла четко-четко секунда в секунду! Я недовольно буркнула Наде, что стараюсь (да, мне очень тяжело выражать другим позитивные эмоции ;)), а сама радостно и совершенно неожиданно для себя побежала быстрее, как будто у меня второе дыхание открылось. Такие мелочи и делают целый забег! 8))

На десятой миле пейсеры-таки меня догнали и перегнали. Минуты три я старалась бежать с ними, но они шли не по графику, потому что вместо положенного темпа 9:10 на милю гнали 8:30, а для меня это все-таки слишком, особенно на последней тройке миль. Я знала, что все равно укладываюсь в график, а то, что пейсеры врут - это их дело, поэтому спокойно их отпустила вперед. Теперь нужно было просто ровно продержаться последние 5К до финиша, правда горки на последней миле давались уже непросто. Еще и мыщцы вокруг ахиллов стали ныть, зато с удивлением обнаружила, что спина с самого старта не болела, а я и не заметила. 8))

Когда GPS часы показали 13.1 милю и ровно 1:59:00, я поняла, что до финиша еще ой, как далеко! Стало страшно, что не успею уложиться в 2 часа, поэтому оставшиеся до финиша криво намеренные 0.13 пришлось спринтовать изо всех сил. Все-таки уложилась, и официальный результат гласит 1:59:52, хотя по моим часам на 2 секунды меньше, но это не так уж существенно. Вроде выполнила цель, выбежала из двух, но все равно недовольна. 8)) И вот фиг меня знает, что мне надо, чтобы радоваться результату и пол дня прыгать от runner's high как это бывает даже после микроскопических спринтерских триатлонов.

А на финише меня ждали Ваня и Надя. Ваня специально взял на забег свой велик, чтобы курсировать по маршруту и отлавливать меня в разных точках. Он сказал, что ловил меня в пяти, но реально я видела его в трех. А Надю вообще случайно заметила аж два раза. И два раза ей недовольно бурчала. 8)) Еще Ваня специально для рейса взял в ренту объектив-фикс на 200mm, хотел побаловаться. Но чтобы поместиться в кадр, нужно отойти метров на 50, если не больше. Я ему говорила, что ему будет тяжело меня поймать в кадр, но он не поверил. =)) Так то у меня много фотографий со спины или же прикрытых телами каких-то мужиков. ;)) А на официальных я, наверное, буду с кислой миной, потому что мне совсем не хотелось улыбаться как на триатлонах.

Опять получился не отчет, а какая-то трагедь. 8)) На самом-то деле все прошло отлично! Погода была прекрасная - не холодно и не жарко; несмотря на все болячки, я хорошо себя чувствовала; ради меня аж два человека проснулись в такую рань и поднимали настроение всю дистанцию и после; цель выполнена, травм нет, и можно со спокойной совестью объедаться в честь Дня Благодарения. А вот все равно недовольная, черт. Что мне надо-то?!? 8)))

А вот официальные результаты:

    - Про сам забег и его организацию я писала еще в прошлом году, когда его бегал Ваня.

    - Про этот год рассказала Надя. Она показала разных фриков и прочих ряженых. =))

- А тут, кому интрересно, можно посмотреть мою раскладку по милям на сайте Garmin'а. Там очень хорошо видно, где были самые горки. Пульсометр не надевала, потому что от него ребра болят. Даже не знаю, смогла бы пробежать лучше или нет. Наверное, пока это то, на что я способна.

   - А, забыла сказать, я тут в новых в лотерею выигранных шортах. 8))

Flat | Top-Level Comments Only

From:

reimei.livejournal.com

надо же - ты в красном! %) и хвостик совсем короткий - постриглась недавно?

и конечно, поздравляю с долгожданным достижением

P.S. про пейсеров ты меня прям шокировала. нафига они тогда вообще нужны, если так глючат? выходит, на них не стоит особо полагаться?

и еще у меня вопрос. у тебя сейчас есть длинная пробежка? чтобы на забеге держать, например, средний темп 9, какую скорость надо уметь держать на длинной? другими словами, можно ли по средней скорости длинных пробежек хоть как-то предсказать темп на забеге?

Edited Date: 2012-11-25 06:55 am (UTC)

From:

rempi.livejournal.com

Есть такое понятие - базовая скорость. Это комфортно-тяжелая скорость для длинной тренировки, которую ты по ощущениям можешь держать всю запланированную дистанцию, и в конце еще останутся силы. Она обычно на 30-40 секунд на милю медленнее чем марафонский темп. В отличие от него, базовая скорость - некий интервал темпов, например бегая марафон в темпе 7:00/милю, можно держать базовый темп 7:30 - 8:20 минут на милю; все что медленнее, будет восстановительным бегом.
С точки зрения пульса, марафон и полумарафон бежится на 80-90% от ЧСС_макс, базовый темп - 60-80% от ЧСС_макс, меньше 60% - восстановительный темп.
Вот есть калькулятор еще http://www.bane.info/
Там третья табличка рассчитывает разные темпы по времени рейса, базовую скорость там зовут easy run training pace.

...по другую сторону океана...

Thanksgiving Half-Marathon in Atlanta

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags