Thanksgiving Half-Marathon in Atlanta

[nervo4ka]

В этот четверг на День Благодарения мне нужно было пробежать полумарафон. Почему нужно, спросите вы? А потому что еще весной мы с Ваней выграли на него бесплатную регистрацию. Вообще-то она была получена на имя Вани, но он собирался в начале ноября бежать марафон, поэтому полумарафон через две недели после как-то не очень вписывался в расписание. Так что я решила, понимаешь, спасать ситуацию ибо бесплатные регистрации на дороге не валяются. Да и пора было брать двухчасовой рубеж. =))






После последнего триатлона в конце сентября я как-то расслабилась и тренировалась от балды и как левая пятка захочет. То есть беговые тренировки были более-менее структурированы, а все остальное - как придется. Особого энтузиазма не наблюдалось, как и желания бежать полумарафон. По тому, как давались тренировки, я не верила в то, что могу выбежать из двух, поэтому перед стартом скорее злилась, что опять не оправдаю своих и не только своих надежд, и кое-кто будет показывать пальцем и говорить: "А я тебе говорил, что ты халтурщица и не слушаешься меня, а если бы слушалась, то...!" 8))

Раздумывая над своей несчастной судьбиной я, наконец-то, поняла, почему триатлоны в 100% приносят мне радость и удовлетворение, а обычные забеги только разочарование. Я бегаю очень медленно и прогрессирую в беге тоже медленно, поэтому как бы я ни старалась, выйдя на старт я не смогу прыгнуть выше головы и "случайно" пробежать минут на 5-10 быстрее, чем планировала. В триатлонах в моем случае эффект случайности тоже не работает, потому что я прекрасно знаю, на что могу рассчитывать в каждом виде спорта. Зато если вдруг продолбаешь один или два из трех видов, то в третьем все равно увидишь прогресс, а это радость и понимание, что все было не зря. А если на забеге продолбаешь поставленную цель, то тут уже ничем себе не поможешь и будешь самопинаться и самогрызться не меньше недели. Поэтому я очень боялась идти на голый (то есть без предшествующих плавания и велосипеда) полумарафон. Как бы я не пыталась себя убедить, что время не имеет значения, знала, что очень сильно расстроюсь, если не сделаю "из двух". Потому что ужасно стыдно, что я уже больше года не могу избавиться от этих гребаных ~6 минут, как будто вообще нифига весь год не делала. Казалось бы, 6 минут - это такая мелочь, а вот просто так они больше года не сдавались.

Мое скептическое настроение за компанию сопровождалось и сомнительным самочувствием. Уже больше месяца на левой ноге ныл сустав на большом пальце, а вместе с ним и мышца вдоль ахилла, которая больно натягивалась, когда я поджимала больной палец (надеюсь, понятно, что я имею в виду). Бегать это не мешало, но смущало, что не норма. Дальше было еще веселее. Я знаю, что мой организм очень не любит яблоки и всегда из-за них бунтует, поэтому я их перестала есть. А тут мне захотелось снова их попробовать, вдруг он передумал за год-то воздержания? От двух несчастных яблок меня тошнило три дня, и я в очередной раз себе пообещала, что это был последний раз. Да, с правильным загрузом углеводами я немного пролетела. ;)) Дальше больше! Утром за день до полумарафона, когда чистила зубы, я просто глубоко вздохнула, и у меня заклинило мышцу в спине в районе ребер, что я не сразу смогла разогнуться. Полдня я ходила буквой зю и представляла, как интересно мне будет завтра бежать. Мне даже просто сидеть было больно, а уж бегать и подавно. Ну и ладно. Я тоже, любимый мой полумарафон, жду тебя с нетерпением! 

С этим набором прекрасных ощущений я и проснулась в 5.30 утра на День Благодарения. На удивление, проснулась бодрой и выспавшейся и даже с хорошим настроением, но бежать мне все равно не хотелось. Мы с Ваней загрузились в метро и доехали до старта. Если честно, я очень сильно удивилась тому, что вагоны были совершенно пустые. В том году было намного больше народа. И я даже как-то засомневалась, четверг сегодня или нет, а то, может, дни перепутала?! 

В прошлом году на этом полумарафоне было очень холодно, где-то +2, поэтому я с ужасом представляла, как мне придется трястись от холода в ожидании старта. Но нет, обошлось - было около +6 и без ветра. Я побегала минут 10 для разогрева, пожалела себя из-за того, что спина больно отдавалась на каждом шаге, для галочки постояла в очереди в зеленые кабинки, чтобы не было еще одного повода ругаться на себя, и отправилась в свой загончик. Стартовала в корале B, через 5 минут после первого кораля. Пейсеры на 2 часа стояли далеко за мной в самом конце, поэтому целью было не дать им себя обогнать. При этом у меня еще на руке была написана шпаргалка (см на фото, где я в профиль), чтобы знать, укладываюсь ли я в цель или нет. Шпаргалка была рассчитана на 1:59, чтобы был запас.

Когда дали выстрел, я с обреченным видом побежала за толпой - впереди меня ожидало еще 2 часа, и не факт, что еще справлюсь. Все начали меня обгонять, но я не обращала на это внимания. Мне было важно в первую милю найти свой оптимальный темп и держать его. Не хотелось повторить последний 5К, где я понеслась за толпой и сдохла через милю. Я знала, что первые пять миль будут немного под горку, поэтому разрешала себе ускоряться, чтобы сделать запас времени на вторую половину полумарафона, где, наоборот, придется постоянно бежать в подъемы и где, конечно же, эти запасенные секунды потеряю. Так и вышло. Жесткач начался на 7 миле и продолжился еще пару миль. По сплитам очень хорошо видно, что именно там темп существенно упал, хотя я очень старалась его держать. Кстати, эти противные мили как раз проходили по маршруту мартовского полумарафона (а как же! Разве можно было их не включить!) по Piedmont Park'у и улице, проходящей мимо нашего дома. Поскольку я их помнила еще с марта, да и это мой регулярный маршрут из парка домой, то я была морально настроена и даже не умерла. 8))


Я четко бежала по плану и прекрасно укладывалась в свои 1:59. Не могу сказать, что я получала от этого удовольствие. Скорее просто делала то, что должна была делать. Закрылась в свою ракушку, стиснула зубы и никого-ничего не замечала. Правда на 9 миле случайно заметила знакомое пальто и узнала Надю avatarakali, которая приехала меня поддержать. Но поскольку перед стартом я ее не видела, то не знала, здесь ли она и где вообще. Она радостно мне кричала, что меня догоняют пейсеры на 2:00. Как они умудрились это сделать, я не понимала, потому что они не могли меня догонять - я шла четко-четко секунда в секунду! Я недовольно буркнула Наде, что стараюсь (да, мне очень тяжело выражать другим позитивные эмоции ;)), а сама радостно и совершенно неожиданно для себя побежала быстрее, как будто у меня второе дыхание открылось. Такие мелочи и делают целый забег! 8))


На десятой миле пейсеры-таки меня догнали и перегнали. Минуты три я старалась бежать с ними, но они шли не по графику, потому что вместо положенного темпа 9:10 на милю гнали 8:30, а для меня это все-таки слишком, особенно на последней тройке миль. Я знала, что все равно укладываюсь в график, а то, что пейсеры врут - это их дело, поэтому спокойно их отпустила вперед. Теперь нужно было просто ровно продержаться последние 5К до финиша, правда горки на последней миле давались уже непросто. Еще и мыщцы вокруг ахиллов стали ныть, зато с удивлением обнаружила, что спина с самого старта не болела, а я и не заметила. 8))

Когда GPS часы показали 13.1 милю и ровно 1:59:00, я поняла, что до финиша еще ой, как далеко! Стало страшно, что не успею уложиться в 2 часа, поэтому оставшиеся до финиша криво намеренные 0.13 пришлось спринтовать изо всех сил. Все-таки уложилась, и официальный результат гласит 1:59:52, хотя по моим часам на 2 секунды меньше, но это не так уж существенно. Вроде выполнила цель, выбежала из двух, но все равно недовольна. 8)) И вот фиг меня знает, что мне надо, чтобы радоваться результату и пол дня прыгать от runner's high как это бывает даже после микроскопических спринтерских триатлонов. 

А на финише меня ждали Ваня и Надя. Ваня специально взял на забег свой велик, чтобы курсировать по маршруту и отлавливать меня в разных точках. Он сказал, что ловил меня в пяти, но реально я видела его в трех. А Надю вообще случайно заметила аж два раза. И два раза ей недовольно бурчала. 8)) Еще Ваня специально для рейса взял в ренту объектив-фикс на 200mm, хотел побаловаться. Но чтобы поместиться в кадр, нужно отойти метров на 50, если не больше. Я ему говорила, что ему будет тяжело меня поймать в кадр, но он не поверил. =)) Так то у меня много фотографий со спины или же прикрытых телами каких-то мужиков. ;)) А на официальных я, наверное, буду с кислой миной, потому что мне совсем не хотелось улыбаться как на триатлонах.


Опять получился не отчет, а какая-то трагедь. 8)) На самом-то деле все прошло отлично! Погода была прекрасная - не холодно и не жарко; несмотря на все болячки, я хорошо себя чувствовала; ради меня аж два человека проснулись в такую рань и поднимали настроение всю дистанцию и после; цель выполнена, травм нет, и можно со спокойной совестью объедаться в честь Дня Благодарения. А вот все равно недовольная, черт. Что мне надо-то?!? 8)))

А вот официальные результаты:




    -  Про сам забег и его организацию я писала еще в прошлом году, когда его бегал Ваня.

    -  Про этот год рассказала Надя. Она показала разных фриков и прочих ряженых. =))

    -  А тут, кому интрересно, можно посмотреть мою раскладку по милям на сайте Garmin'а. Там очень хорошо видно, где были самые горки. Пульсометр не надевала, потому что от него ребра болят. Даже не знаю, смогла бы пробежать лучше или нет. Наверное, пока это то, на что я способна.

   -  А, забыла сказать, я тут в новых в лотерею выигранных шортах. 8))

Comments

[nervo4ka.livejournal.com]

На самом деле этот забег полегче мартовского, рельефа в 2 раза меньше. Я боялась, что мне будет так же тяжело как в марте, но нет, все-таки с марта я неплохо прибавила за счет подготовки к триатлонам.

На финише я была сосредоточена на том, чтобы успеть. Там не до улыбок было! Я ведь могла и не успеть.

Спасибо, что пришла! Я по себе знаю, что если в забеге никто из знакомых не бежит, то идти на него нет никакого желания, даже просто так, для настроения. Интересно же ждать кого-то, переживать, высматривать в толпе. 8))

[nervo4ka.livejournal.com]

Спасибо! Каждый раз я думаю, что сейчас быстренько накропаю коротенький отчет, а потом целая простыня получается. 8))

[rempi.livejournal.com]

На забеге бежишь действительно быстрее - меня каждый раз это удивляет. Происходит это видимо за счет 4 причин:
1. Подводка (taper) - снижение объемов тренировок и восстановление мышц
2. Адреналин на старте - многие замечают что перед стартом пульс подскакивает до 100-110 уд/мин
3. Углеводная загрузка - см. подводка
4. Грамотно составленная программа повышает твою ОФП и беговые возможности, при этом к дню забега ты выходишь на пик формы.

Easy run на минуту медленнее комфортной скорости - это бывает. Беги по ощущениям. Еще имеет смысл ориентироваться по пульсу, базовый темп - где-то до 160 уд/мин. Вообще границы базового темпа нечеткие, и если бежишь немного быстрее, но тебе легко - OK. Главное не бежать слишком быстро восстановительные тренировки.
Темпо на этом калькуляторе я не знаю как высчитывают, но обычно темпо означает бег в темпе рейса (предполагаемом) +/- 20-30 секунд. Например готовясь к полумарафону, можно бегать темпо в марафонском темпе на 8-10 миль для тренировки выносливости, темпо в темпе полумарафона до 6-7 миль для привыкания к скорости рейса, и темпо в темпе 10К до 4 миль для создания запаса скорости (хотя лучше в этом случае бегать "длинные" интервалы, например 4х1 миля).

[avatarakali.livejournal.com]

лето замечательное получилось
я на Чикамаге бежала, и в какой-то момент думала, мол, это легче, чем по жаре полуайронменовский полу-марафон был в полдень под солнцем =)

да, хорошо встретились =) Ваня с великом тоже молодец =)

[avatarakali.livejournal.com]

закинула в личку мейл =)

[simply-mom1966.livejournal.com]

Я тоже считаю, что бегать больше 3-х раз плюс длинная за 30 км - слишком много...вернее опасно, доходить до таких обьемов нужно за несколько(4-5 лет)
Я больше трех раз в неделю никогда не бегала, и не собираюсь:-))
Я лучше велосипед покручу:-))

[tigratigra.livejournal.com]

Вот это я понимаю: спортсмен сказал - спортсмен сделал! Мне бы такую чОткость в своих планах )

Поздравляю с новым рекордом и обкатом новых шорт!

P.S. И все же бег в чистом виде мне кажется честнее, чем триатлон. В беге выигрывает не тот, у кого дороже велосипед и технологичнее шлем, не тот кому больше повезет с проколами и не тот, который быстрее всех одевает кроссы или снимает гидрик на транзитке. В беге выигрывает тот, кто быстрее бегает и правильно рассчитывает свою тактику бега. Ммм?

[simply-mom1966.livejournal.com]

Я первый полумарафон попыталась бежать с зайцем на 2:15, хотя знала, что это для меня слишком быстро, но следующий был только на 2:30, что было медленно...
Так вот я 10 км с ним пробежала, и устала, даже не столько от не "моей" скорости, сколько от напряжения подстраиваться под шаг и скорость кого-то.
С тех, по совету старших товарищей, бегу всегда сама.
И получается, так как нужно:-)

[7jupiter7.livejournal.com]

Рекомендую хорошие книги к прочтению "Бег с Лидьярдом" и "От 800м до марафона" Дэниелса, там очень хорошо объясняют как можно набегивать такие объемы без травм. Но главная проблема конечно - вы хотите достингуть результатов очень быстро. 5-7 лет среднее время для хоть чего-то )

[7jupiter7.livejournal.com]

ну тут дело не в количестве тренировок, а в их качестве. Не меняя велика (хотя конечно это зло),
я бы перестроил твои тренировки. Загнал бы на горку. Забегания по 50 - 100м пару раз в неделю,
СБУ - вот что нужно сейчас. Техникой заниматься, силой ног.

[simply-mom1966.livejournal.com]

так, собственно, я и говорю 4-5 лет...
мне просто скучно, как и Лене, просто бегать через день
сейчас у меня все так сбалансированно, совершенно нет ощущения, что мне тяжело, и хочется тренироваться!
серьезно! мне хочется идти на все четыре тренировки, и еще четыре йоги в неделю сверху:-))

я так своими результатами ОЧЕНЬ довольна:-)))

[7jupiter7.livejournal.com]

ну, бегать нужно ежедневно ) Вопрос как бегать.
Как строить циклы, сочетать нагрузки с отдыхом.
Результаты растут во время отдыха, а не нагрузки.
Бег не шахматы, тут думать надо )

[reimei.livejournal.com]

"базовый темп - где-то до 160 уд/мин" - да, все совпадает. значит, не буду париться ) спасибо за ценные советы!

[reimei.livejournal.com]

мотаю на ус! :)

Главное! Сделать лицо на финише!

[simply-mom1966.livejournal.com]

http://fitness-tips.livejournal.com/22846.html

[avatarakali.livejournal.com]

неее
вел, шлем, кроссы и гидрик - это все бантики
Они могут помочь уже находящемуся на уровне триатлету, но они не сделают за него работу.

Конечно, Лена на карболете и Лена на просто-веле - это два разных результата, но это не обязательно лучше или хуже Васи на карболете. И для того, чтобы Лене карболет пришелся вровень с ее силами, Лене нужно быть на уровне, для которого карболет подходит.

То есть, гаджеты - это как бы следствие развития триатлета, а не причины и не вспомогательные средства.

А если соревноваться не с кем-то, а с самой собой, то тем более гаджеты не имеют значения - они просто помогают не бороться с тем, с чем не нужно бороться, что не является частью соревнования как такового.

[alexanderr.livejournal.com]

поздравляю! цель достигнута, это всегда приятно

а pacer'ы тоже ошибаются, иногда бегут слишком
быстро, иногда слишком медленно. а иногда ближе к
концу они доверительно сообщают, что и не собирались
бежать всю дистанцию, а просто помогли задать темп и
все, дальше, мол, сами давайте

Re: Главное! Сделать лицо на финише!

[reimei.livejournal.com]

:)) ох, понятно, надо думать и своей головой

[mar-go202.livejournal.com]

Как интересно было почитать!
Очень понравились твои кроссовки, радостные такие.
А кто такие пейсеры?

[mikhailkireev.livejournal.com]

Я бы сказал, что тренироваться нужно ежедневно ;) Не обязательно бегать. Кросс-тренинг может быть гораздо полезнее в некоторых случаях. Ну а в случае товарищей тритатлетов так им еще и велосипедить и плавать надо когда-то :)

[mikhailkireev.livejournal.com]

Я думаю, еще влажность решает и погода. +6 при моросящем дожде или 100% влажности и +6 при солнышке - это 2 большие разницы :)

[mikhailkireev.livejournal.com]

Поздравляю! Хотя позитива в отчете, могло бы быть побольше :)
Что дальше? Или теперь только триатлоны в следующем сезоне? Или вообще непонятно в связи с потенциальным переездом и сменой работы?

Зато у тебя техника такая, как будто ты прирожденная бегунья! На каждой фотографии это видно. Я лично этому очень завидую...

[tri-smit.livejournal.com]

А как ты по отдельным фотографиям технику оцениваешь? :) На превых фотографиях, например, плечо сильно назад отклонено, значит корпус сильно крутится, хотя он двигаться особо вообще не должен. Но это может просто визуальный обман :)

[mikhailkireev.livejournal.com]

про вращение корпуса сложно что-либо сказать. Но осанка хорошая, часто люди "присаживаются". Но я в первую очередь смотрел, что нога не втыкается пяткой. Вот задняя нога еще не оторвалась от земли, а стопа передней уже параллельно земле идет.
Если посмотреть мои фото с последнего забега, то я там так явно пяткой втыкаюсь, что стыдно даже :(

[runnerfan365.livejournal.com]

Это так только кажется, что запредельно. Объем каждой тренировки в первое время за счет размазывания километража с 3х на 5 дней снижается, и ощущения противоположные, что халявишь по черному :-)) Потом, постепенно, наращиваешь километраж ежедневных тренировок. С тремя беговыми тренировками в неделю быстро не побежишь. Чтобы быстро бегать нужны как минимум 5-6 тренировок в неделю. Когда перейдешь на 5-6 тренировок в неделю (хороший не напряжный план есть в книге у Фитзингера - рекомендую), то сама не заметишь как легко и быстро выбежишь из 1ч40мин.