Zoom Quarry Lakes 5K

[nervo4ka]

Для поддержания мотивационных настроений решили пробежать какой-нибудь рейс. Моя программа после блока скоростных работ как раз подразумевала прикидочный 5К, который приходился на эти выходные. Так что найденный Zoom Quarry Lakes 5K-10К-ПМ идеально вписался. Понравилось, что он позиционировался как совершенно плоский, но бежать нужно по гравиевой дорожке. Я долго размышляла, какие мне надеть кроссовки, и взяла с собой две пары - Hьютоны (легкие, быстрые, но для дороги) и Саломоны (относительно тяжелые и трейловые). Но побежала все равно в Ньютонах, которые меньше подходили для этого рейса. На то были свои причины, поэтому я не сильно переживаю своим просчетом. Тем более я была не одна извращенка, кто в них бежал. ;)) Дело в том, что во время пятичасовой прогулки по Диабло в Саломонах я натерла себе пятку. И хотя за неделю она зажила и огрубела, я боялась, что лишнее трение может причинить ненужную боль. Понятно, что 5К - это не марафон, можно и потерпеть. Но я не из тех, кто умеет продуктивно над собой издеваться. ;)) И весь мой дальнеший рассказ только подтверждает этот факт.





Забег проходил в очень красивом парке во Фремонте - Quarry Lakes Regional Recreation Area, а трасса размечена вокруг озер. Утро было прохладным, и парк встретил нас дымкой в горах, которая успела рассеяться к началу старта в 8 утра. А до него мы быстро получили стартовые номера, сделали разминку, отправили 10Кейщиков и полумарафонцев в путь и построились на свой старт в 8:10.


Огранизаторами этой серии забегов - Zoom running events - были все те же люди, которые организуют серию Coastal Trail runs, в одном из которых мы участвовали в июне. Так что встретили много знакомых лиц, хотя старт оказался довольно немногочисленным из-за того, что его проводили в первый раз. Кучка бегунов, которая вышла на 5К, была просто смехотворная по сравнению с тем, что обычно бывает в Атланте на самых маленьких местечковых забегах. По спискам я насчитала 43 человека. 8))

Моим планом на этот забег было улучшить свой и так не особо выдающийся PR (26:44), а в идеале выбежать из 26-ти, потому что любой прикидочный калькулятор говорит, что я уже давно должна бегать 5К из 26-ти. Тем более уже все, кто может выбежали 5К из 25-ти, а особо резвые из 22-х, а я все продолжаю топтаться на месте.

Дали старт. Ваня, ясен пень, умчался вперед, только его и видели, с перспективой прибежать самым первым, а я стала настраиваться на нужный темп. Начала я, конечно, резво, как это обычно на старте бывает, но так же быстро сбросила его до 8:10 +/- сколько-то. Как там говорится? Лучше медленнее начать, а потом добавить на финише? Вот у меня эта тактика не сработала в очередной раз. На второй миле стало тяжело, хотя "умные калькуляторы" говорят, что теоретически я должна бежать еще быстрее. Меня стали догонять и обходить другие, даже не особо спортивные толстые дэвушки. И в очередной раз я подумала, WTF?! В какой-то момент вокруг меня вообще никого не осталось, и я грешным делом подумала, что бегу самой последней! Но тут меня догнала китаянка и села на хвост. Это пыхтение за спиной выводило меня из себя, но бежать быстрее, чтобы она отстала, я не хотела и вряд ли могла бы. Малодушно пропустила ее вперед. С мыслями "как же я ненавижу бегать 5К!" началась последняя миля. Я снова бежала одна и из-за путаных объяснений волонтеров, куды бечь на финиш, на двух перекрестках ненадолго переходила на шаг, чтобы сориентироваться. А дальше нужно было брать себя в руки и постараться ускориться хотя бы на оставшемся отрезке. Но хорошо стало только на последних метрах трассы, где дорога по направлению к финишу вышла на асфальт. Тут-то я с удивлением обнаружила, как хорошо от асфальта толкается, хотя бежала в небольшую горку. 8)) Время получилось 26:29, что ровно на 15 сек лучше моего PRa в апреле. С мыслями: "Ну и хрен с тобой, гребаный 5К", отдышалась и пошла заедать горе конфетками и чипсами (эт чтобы со всех сторон было плохо, не только с психологической 8))).


Протоколы показали, что Ваня пробежал самым первым. Он уже похвастался этим в своем ЖЖ. 8)) И я была очень рада, что он, наконец-то, выбежал из 18-ти, да еще с запасом. Хоть у кого-то планы работают. =)) А я тем временем оказалась на 3м месте в своей возрастной группе, 13-я по счету и 7-я среди женщин. Но, опять же, это совершенно не удивительно при условии, что всего стартовало 43 человека. При таком раскладе практически все могли получить медаль. ;)) Это просто старт такой. В Атланте я бы никогда и ни за что не вошла бы в тройку победителей даже на самом захудалом никому неизвестном забеге. Там очень сильный беговой клуб Atlanta Track Club, члены которого берут призы везде, где только можно.

Кстати, попробуйте найти в этом списке еще двух русскоговорящих. ;)) Если я скажу, что они белорусы, наверное, станет легче? У них очень интересная транслитерация имен на английский. Я бы в жизни не нашла, если бы не знала, что они там есть. Еще могу добавить, что в этом забеге на разных дистанциях участвовала целая компания русскихговорящих (я не знаю, белорусы и украинцы обижаются, когда их автоматически русскими называют?), которые, как я поняла, вместе работают и знают друг друга. Но с нами они не захотели общаться, правда не больно-то и хотелось. Зато мы развиртуализировались с Оксаной fuha и встретили ее на финише полумарафона. На радостях, что она пробежала за 1:45 (как я и думала, но она в это не верила ;))) я забыла, что у меня в руках фотоаппарат, и нужно законспектировать такой эпический по времени финиш первого официального полумарафона в жизни. Есть же люди, на которых природа не отдыхала. 8))))

А потом всем вручили медали за победу в AG, в том числе и просто за финиш, а Ване в добавок достался очередной костер. Коллекция медалей существенно расширилась (инста-прув). Видимо, придется теперь собирать коллекцию костеров. Сейчас их уже три. 8)) *Оттакой хвостик я уже могу себе сделать после весенней стрижки* =)) Запомните этого дяденьку, пожимающего мне руку на фотографии. Это директор обеих серий забегов. С ним мы встретимся еще не один раз. ;))


Прежде, чем растечься мысью по древу (хотя гугль упорно пытается растекаться мыслью) и подвести итоги, покажу вам картинки из парка, по которому мы бегали. Там очень красиво!


Я даже решила не делать из них коллажи, чтобы лучше было видно.


Яркая зелень, оранжевые холмы и голубая вода.


Должна же я привнести хотя бы немного позитива в этот пост. ;))














Случайно увидела дерево жакаранда, о котором совсем недавно рассказывала Алена. Оказывается, оно есть и в Северной Калифорнии!





Ваня какбэ говорит: "Супружница (ТМ одной ДБД), шевели булками". 8))


Вот по такой гравиевой сыпучке мы бежали все 5К, кроме микрокусочка асфальта перед финишем.


Выводы и размышления:
- Можно строить много теорий объясняющих, почему я не справилась с поставленной задачей. Например, что температура была высокой (+16-18С), погода безветренной, и я быстро перегрелась.Что кроссовки были неподходящие. Что бег по гравию сильно отличается от бега по асфальту и замедляет, а в неправильной обуви замедляет вдвойне, даже на плоской трассе. Что я опять неправильно разложилась на дистанции и слишком резво начала. Но 8:10 +/-10 как раз и был мой целевой темп. Не знаю. Сравнивать разные рейсы и разные трассы, коненчо, нельзя, но я тайно надеялась, что по плоскому, хотя и по гравию, у меня есть все шансы "сделать из 26-ти". Не такое уж это крутое время, чтобы не смочь. А Ваня очень любит мне повторять, что и 22 минуты - это писец, как медленно. Где я, и где эти 22?

- Многие рассказывают в своих отчетах, как они садятся на хвост какому-нибудь бегуну, догоняют, обгоняют и находят новую целевую спину. Я не понимаю, как это делать. У меня эта система не работает! Если человек бежит не в моем темпе, у меня просто физически не хватит упорства его догнать. А может, и психологически, потому что я чересчур себя жалею и не могу долго находиться в зоне повышенного дискомфорта.

- Та же история с борьбой за место в протоколе. Если мне плохо, все мои амбиции моментально улетучиваются. Я не умею терпеть, у меня включается инстинкт самосохранения. Если хотите, можете называть это слабоволием, малодушием или характером неудачника. Мне совершенно наплевать, получу ли я в итоге место в AG, потому что я соревнуюсь не за место и не с другими людьми, а с собой и своими предыдущими результатами. Я бы совершенно не расстроилась, если бы не заняла в этом забеге место. Главное, что мой персональный PR побит, а уж как там другие бегают, мне по барабану.

- На этих выходных одна из моих знакомых завалила рейс и очень по этому поводу сокрушалась, на что ее тренер сказал: "Every time you break on a race, it's a good day. You learn a lot about yourself". So it's been a good day. Что же я узнала о себе на этом "провальном" забеге?

Я в очередной раз разочаровалась в своей способности работать на поставленную цель, если мне больно и плохо, а 5К - это такая дистанция, на которой никогда не бывает легко, нужно уметь терпеть. В голове сразу же включается целый оркестр предательских голосов: "Брось, давай пойдем пешком, зачем тебе так напрягаться?". Я начинаю к ним прислушиваться и плюю на все свои амбиции и планы. Мне проще бегать 2 часа в комфортном полумарафонском темпе, чем убиваться 25 минут на максимуме. Даже 6-тичасовой полуайронмен дается легче, чем страдания на коротеньком 5Кее. Это просто не моя дистанция, но когда-нибудь я ее добью. Наверное, когда научусь бегать марафоны с квалификацией на Бостон, бгггг. ;))

- Если кто-то после прочтения поста думает, что я расстроена, рву на себе волосы и пинаю ногами в живот, то это не так. Просто я честно себя оцениваю. Подумаешь, не выбежала из 26-ти, зато сколько я вкусных конфеток после забега слопала в качестве компенсации! пробежала по красивому парку и познакомилась с Оксаной. 8))



*

Comments

[avatarakali.livejournal.com]

ты очень самокритична! По гравию, летом! Кстати, ничосе у вас там прохлада! =) Все отлично, и в следующий раз будет еще лучше!

А природы и правда прекрасные, озера всяческие, холмы эти перекатами, красиво.

Насчет "Если человек бежит не в моем темпе", вспомнила:
- Это не мой pace! - Надя
- И не мой! - Лена
- И не мой! - Ваня
=)))

[nervo4ka.livejournal.com]

8))

Такая прохлада была только утром, а к 9-10 утра поднялась до +25С. Но это во Фремонте, там холоднее. В Ливерморе в это время температура была уже +30!

[rempi.livejournal.com]

И Crowie тогда бежал не в своем темпе :)

[alexanderr.livejournal.com]

слушай, ладно все ерунда
надо фокусироваться на положительном

фотографии как всегда на высоте и
радуют глаз

список участников тоже ничего себе

Ваня-то как прогрессирует, а?
5:40 на милю, офигеть

[nervo4ka.livejournal.com]

>>>надо фокусироваться на положительном
Так я и фокусировалась! На еде и пейзажах. 8))
И все-таки это не провальный забег. PR же я улучшила!
А он у меня с прошлого октября не брался.

У Вани тоже больше года 5К из 18-ти не давался.
Так что Калифорнийские беговые объемы и трейлы
улеглись, куда надо. =)

[xenia.livejournal.com]

Храмыка?

[xenia.livejournal.com]

это я не тебя так обидно обзываю, это я угадываю белоруса

[nervo4ka.livejournal.com]

Чует мое сердце, что человеческим языком его фамилия будет звучать как Громыко.
А еще там есть одна Вольха, которая всего-навсего обычная Ольга.
Зачем белорусы это делают со своими именами?! Вопрос риторический. 8))

[simply-mom1966.livejournal.com]

А у меня даже нет ПР на 5 к:-)))

Я по таким дорожкам все время бегаю , и точно знаю что в Ньютонах на них неудобно.
Не знаю какие они ваши трейловые кроссовки, но бежать по гравию сложнее.
Как раз и травмировалась я на гравии в Ньютонах :-(

Так что это не ты медленная, а Ваня у тебя очень быстрый :-)))

Так что нет фото вас с медалями?? Как в прошлый раз?

[nervo4ka.livejournal.com]

>>>А у меня даже нет ПР на 5 к:-)))
Cрочно бежи беги! Пусть мне будет стыдно. Думаю, мы с тобой сейчас в одной скоростной группе. 8))

>>> нет фото вас с медалями??
Я чего-то все медали затолкала по карманам, потому что стыдно было фотографироваться у меня был шалаш на голове, и сконцентрировалась на Ване. ;))

[crazyseattle.livejournal.com]

Ваня на фотке шведский Гунде Сван:)
Почему то уверен что в след. рейсе будет 25 железно. Всё идёт к этому. Инстинкт самохранения у меня был и на аэромене, ты это хорошо подметила. Я просто не смог подобрать мысли и слова к этой части. Иногда перед болевыми очущениями опускаюсь в комфортную зону и держу до последней минуты. Это что ни есть нихт гут. Так что, я тебя понимаю.
Ого, и новые встречи, вот интересно про Оксану будет узнавать её прогрессы.

[nervo4ka.livejournal.com]

Вот и я думаю, что лучше быть медленным и живым. 8)
Как-то опыт одной френдессы, которая потеряла сознание на последних км марафона, добавил осторожности.

[fuha.livejournal.com]

Красивые фото! И было приятно познакомиться вживую!
У нас была только часть маршрута вокруг озер, а потом вдоль какой-то канавы бежали, но зато частично в тени и + еще был хороший кусок асфальта ) но гравийка - не очень приятно и удобно, я на прошлом 10К это прочувствовала и в пятницу, когда осознала, где бег, частично аж расстроилась
вот я тоже никак не могу/не умею падать на хвост, и очень раздражает, когда в спину дышат! в этот раз пришлось раза 3-4 замедляться и пропускать и еще раза 2 удалось убежать, но даже убегать было все равно проще, чем 'вести' кого-то.
Я с конца зимы 5К не бегала, надо как-нибудь попробовать, чтоб понимать, на каком я там сейчас уровне

[nervo4ka.livejournal.com]

Да, одно дело, когда человек бежит с тобой наравне и воспринимается как компания, с которой можно даже поболтать, другое - когда исподтишка садится на след.

А ты с этой компанией дружишь, или они сами по себе? Я так и не поняла.

[drey.livejournal.com]

Вот-вот! Главное: борьба с собой! А на гонках просто проще с собой бороться чем на тренировках!
Но как бы там ни было, все равно молодец! И все получиться!
Может просто потому что не было тренировок долгое время (судя по жж)? :) Или я ошибаюсь?

[nervo4ka.livejournal.com]

Нет, наоборот я, наконец-то, выбрала программу и тренируюсь "по уму", а не от балды. Я вообще не прекращала бегать, но плавание и велосипед урезались, потому что не планирую в этом году триатлонов.

Просто для меня сейчас тренировки - это как зубы утром почистить. Я не вижу смысла писать об этом каждый раз, а тренируюсь я 6 раз в неделю. Вот если во время тренировки что-то интересное происходит (освоение нового парка или приятное достижение), вот тогда я и выхожу на публику. ;))

[helleona.livejournal.com]

Несколько мыслей по поводу твоего поста :)
1. Ой, а у меня хвостик ПОД резинкой козырька!))))
2. Моя воля к победе точно так же ломается о страдания :( эх, не боец я, конда мне тяжело и больно. Немного завидую в этом смысле девушкам с соревновательным характером в плане спорта - есть мотивация на конкретный результат, и вперед. Я себ всегда слишком сильно жалею, и на тренировках, и на рейсах. Лена, ты не одна )))
3. Имхо, 5к не твоя дистанция. Зачем себя так мучать и переживать, что где-то что-то на ней ее срослось? И ваще, полуайрон (или даже полумарафон!) в сознании смотрится круче )))
У Мураками в книжке про бег была такая штука, что он не может бегать полумарафон, а скорее ему нравится марафон или 30к. Почему? Тк к концу полумарафонской дистанции он только-только разбегается:)
4. Погода, покрытие и серфейс часто обладают решающим воздействием. Как и просто общее самочувствие. Бег это очень сильная по воздействию на организм и поэтому очень хрупкая вещь! Мы же не крисси, чтобы хреначить на трассе, несмотря ни на что.
5. и все равно, несмотря на твое недовольство, поздравляю с pr!

[nervo4ka.livejournal.com]

1. На ПОД мне не хватает длины! А НАД добавляет дополнительную фиксацию. 8)
3. Судя по всему так и есть. Пусть меня сколько угодно пытаются убедить, что это у меня в голове, но мне психологически легче бегать длинные дистанции.
Спасибо!

[dolphin-ca.livejournal.com]

Поздравляю с почином тут:-))
Я не поняла...а как ты можешь с Ваней бегать одинаково..у него один шаг на три твоих:-)) Это я так по дилетански:-))
Фото замечательные. Как же вода всегда классно смотрится и манит...все-таки мы вышли из воды:-))
Да спелинг у нас интересный:-)) Я вообще то Olha по документам:-)
У белорусов еще веселее - Volha.
А общение...ну тут как обычно..люди либо общаются либо нет..и не всегда факт одного языка срабатывает на все 100.

[nervo4ka.livejournal.com]

Спасибо! Я с Ваней и не соревнуюсь, куда мне. Я только им гордюсь и коллекционирую его награды. =))

Да я как-то сама особо не общаюсь и не навязываюсь к русским, скорее даже избегаю, особенно после работы в магазине. ;)) Но беговая тусовка - это совсем другое! Это какие-то "неправильные пчелы", тру-бегуны так себя не ведут. Они (независимо от национальности) стремятся к общению.

[wildrequin.livejournal.com]

Красиво там.
Я по Ваниному посту думала про другой гравий совсем, когда он мягче и ногу подворачивает.
А такой, как на фото я люблю намного больше асфальта, потому что на нем коленки не страдают, а скорости у меня и так никакие, так хоть в удовольствие.

Я поняла, что такая же как ты, в плане, что лучше буду радоваться в комфортном темпе, чем кого-то догонять. За что меня муж ругает, но вот такая у меня психология.

[nervo4ka.livejournal.com]

Да, такая дорожка очень удобна для тренировок. У нас в Атланте в Пидмонт Парке был 800м круг с таким покрытием. Но отталкиваться и делать скоростные интервалы на нем очень неудобно. И когда переходишь на асфальт, возникает ощущение, что вышел из зыбучих песков и полетел.

[cytherella.livejournal.com]

ты всегда себя так критикуешь! и зря. все у тебя отлично получается. ты много тренируешся и прогресс у тебя есть.

вода в озере такая красивая, гладкая:)

[nervo4ka.livejournal.com]

Прогресс есть, это да. Но такой крохотны! В год по 10-20 секунд, когда другие по 2-3 минуты снимают. 8(
Правда я никогда специфически не тренировалась на 5К, поэтому у меня нет скоростной базы и выносливости для нее.

[mikhailkireev.livejournal.com]

Поздравляю, во-первых!
Самая первая фотография - просто шедевр. И остальные фотки тоже очень красиво. Все такое солнечное, ах!

Лена, а как ты бегала 4К тесты раньше? Помнится ты говорила, что чуть ли не каждую неделю их когда-то бегала. Там же вроде то же самое: нужно бежать на пределе и достаточно долго (если сравнивать, например, с интервалами). Какая у тебя там раскладка была? Начинала медленно, потом ускорялась или наоборот?

А то я как раз бежал в эту субботу очередной тест, поэтому и вспомнилось.

Может лучше тогда руководствоваться пульсом? Бежать, например, в зоне 5а-5b, а не на пейс смотреть?

Ну и в конце концов, может это правда не твое. А твое это полумарафон бежать как минимум :) Но в целом 5К - это больше для головы забег, чтобы заставить себя терпеть и достаточно долго. Я вообще чистые никогда не бегал, кстати :)

[nervo4ka.livejournal.com]

Да, я делала тесты каждый месяц после окончания очередного бегового блока. В первые разы я еще толком не понимала, что делать, поэтому резво стартовала, а остальные 2/3-ти домучивалась. Потом научилась более-менее бежать равномерно, но последние круги все равно замедлялись на несколько секунд. Самый удачный по распределению сил был последний тест сто лет назад, уже не помню когда. 8)

И я тебе скажу, что на этих тестах я совершенно не получала удовольствия. ;)) Помню, как меня тошнило, как сердце выпрыгивало, и как я проклинала каждый оставшийся круг. У меня получилось разгонять пульс до 179-183. После 180 меня плющит так, что я хорошо представляю тех, кто на финише вываливает содержимое желудка. Я не хочу так выкладываться! Мне кажется, что такая нагрузка не стоит того.

А на этом забеге часы говорят, что мой средний пульс был 163, что далеко не 5я, а вообще 3я! То есть на часах я ни разу не замечала пульса выше 170, хотя старалась изо всех сил и по ощущениям было тяжело. Вот это мне совершенно не понятно и как ориентироваться на пульс - тоже. Может быть, это реакция организма на перегрев.

[Татьяна Антонова (from livejournal.com)]

Ленусик, молодец! Поздравляю вас обоих. Хороший пост и фото - классные! Спасибо, что не собрала их в коллаж. Я на энтих коллажах ни чего не могу рассмотреть.Такие озера красивые! А что это там цветёт так поздно?

[nervo4ka.livejournal.com]

Здесь круглый год что-нибудь да цветет. Я не знакома с местной флорой, поэтому затрудняюсь ответить.

[zloe-tetko.livejournal.com]

теперь дальше.
ой, опять забыла про этническо-филологическо-прочее))
я например всегда себя причисляю к русским - замучаешься рассказывать разницу между просто рашей и белой рашей)))
из всех народов мы белорусы наверное ближе всего к русским и разница у нас даже нам не всегда очевидна. знаю, что украинцы в этом плане другие и украинца русским называть не надо))) хотя наверное тоже смотря какого украинца)))

теперь по делу) фото чудесные, места там у вас конечно необычайной красоты!
вы с Ваней огромные молодцы!

по поводу терпеть. мне кажется, что все-таки когда не можешь больше терпеть - тогда действительно не можешь. сердце тоже не железное и еще тебе пригодится. это я тебе как человек вроде как умеющий терпеть говорю (хотя я не уверена, возможно мне это кажется). я просто знаю по себе, что на простой силе воли конечно можно продержаться, но это вопрос пары минут - дальше закисляешься и пипец. никакая сила воли не поможет.
опять же сравнивать себя нужно с собой и только с собой. есть прирожденные бегуны, есть анти-бегуны (типа меня). вот у меня муж. бегал последний раз лет 10 назад. он станет на дорожку и врубит в полтора раза быстрее скорость и пульс у него даже до 170 не дойдет, в то время как я чаще всего тренируюсь в зоне 170-180, просто потому что мы разные, а не потому, что я трудилась меньше.
опять же взять двух новичков и дать им одинаковую программу, и оба старательные пусть будут и придерживаются ее от и до - результаты будут разные. и это же не значит, что лучший результат будет у того, кто больше старался - совершенно нет! если бы все в жизни было так просто)))
я вот на себя смотрю. у меня бывают дни, когда я могу сначала сделать силовую тренировку со становой тягой, потом сразу же (!!) пойти бегать длинную, а после еще попрыгать бурпи - потому что у меня организм сошел с ума и ему все мало. а бывают дни как вот у меня последняя неделя, когда я как коала, хочу только есть и спать и ничего делать не могу и вчерашняя "длинная" у меня была в 5 км, и тех с трудом)) мы же женщины, у нас в конце концов цикл:))

а еще на забегах слишком много непредсказуемых факторов (ну это я сужу по своему единственному забегу, бггг): температура, влажность, поведение толпы и степень разлитости воды у водных станций и скользкость покрытия там же))) время цикла, еда накануне, тейпер, настроение и прочпрочпроч. так что еще раз повторяю, ты молодец! а раз настроения нет бегать - ну так ну его может? объяви себе беговые каникулы, потом вернешься, когда будет настроение)) хоть отдохнешь!

[nervo4ka.livejournal.com]

Я согласна, что все разные и прогрессируют по-разному.

У меня наоборот появилось настроение бегать! Я же весь апрель-май особо не напрягалась, потому что переезд отнимал слишком много сил. Так что я в бою и настроение у меня боевое. Просто 5К мне не дается, и я расстраиваюсь. ;))

Именно из-за нужды постоянно выходить из зоны комфорта, брать веса на максимум и чересчур напрягаться я не могу заставить себя серьезно заниматься силовыми. Да я лучше сделаю 20 повторов со средним весом, чем 1-2 на максимум или 5-6. Прям не могу и все тут! Такие страдания у меня равнозначны 5Кею. Поэтому так и буду дрищем ходить, бггг.

[lekta.livejournal.com]

про бег ничего важного сказать не могу
поздравляю Ваню с очередной победой и тебя тоже с улучшением результата

твои калифорнийские посты один другого краше! :)))

[nervo4ka.livejournal.com]

Это не я, это все Калифорния. 8))
Не понятно, то ли у меня еще глаз не замылился, то ли действительно в Атланте было не так живописно и интересно.

[galeesha.livejournal.com]

Ты че, не сравнивай результаты на асфальте и на "сыпучке", на сыпучке медленнее бежится ! Так что еслиб это был асфальт, ты бы по любому выбежала из 26! Так что все окей, и правильно ты сказала, мы не соревнуемся за места в протоколе, а с соревнуемся с самими собой! :)
Ты тоже не" спринтер"? Я тоже:) мне полумарафон легче дается. На 5к больно сразу, и это надо терпеть! А на полу- больно постепенно:)
Насчет китаянки, которая села на хвост: мне посоветовали, если кто-то садится на хвост, то есть 2 варианта действий: либо дать ей посидеть, а потом сесть ей на хвост и так бежать до финиша, ну и оторваться от нее а последних метрах; либо бежать неровно, чтоб она там устала и "отвалилась" постепенно:)

[nervo4ka.livejournal.com]

>>>А на полу- больно постепенно:)
Вот да, постепенно нарастающее усилие терпеть намного проще. Для 5К нужно специально готовиться, чтобы уметь терпеть, а я по сути никогда этим серьезно не занималась. Все мои скоростные интервалы были рассчитаны на полумарафон.

[mult-yaxa.livejournal.com]

Спасибо за классные посты, очень красочно и сочно, отчасти благодаря отменным фотографиям!

Насчет результата, мне тоже кажется, что значительно интереснее бежать не по целевому темпу (ведь условия везде разные, и жара, опять же), а по пульсу. Если же не удается добиться нужных значений пульса, значит организм что-то Вам сообщает, ну вроде перетрена, недосыпа или например гликоген на исходе. А вот жара однозначно влечет к зашкаливанию пульса, проверено неоднократно. Здесь надо очень аккуратно, ведь даже на 5К можно закиснуть так, что и до финиша добраться будет тяжко.

По поводу, что 22 минуты медленно, мне кажется, это настолько относительно, что говорить так некорректно. У каждого свои исходные данные, а абсолютные значения темпа вообще не стоит рассматривать как конечную цель. Как ориентиры можно, но не цель.

Удачи на дистанциях и конечно ждем новых записей!

[nervo4ka.livejournal.com]

Спасибо! 8)

Мне самой было не понятно, почему пульс такой странный. Вроде я была отдохнувшая, ноги легкие, но я так и не увидела пульса выше 170. Болтался где-то на 166, хотя ощущалось как "щас умру". Ваня говорит, что у меня, наверное, снизился лактатный порог.

Я не буду переживать, если никогда не пробегу 5К за 22 минуты. Каждому свое. Может, моя оптимальная дистанция - это марафон, а не 5К. ;))

[reimei.livejournal.com]

"бег по гравию сильно отличается от бега по асфальту и замедляет"

-ну как бы да! это мощное обстоятельство. особенно когда камешки крупные и ноги разъезжаются, как там толкнуться хорошо?

я, наверно, псих, но мне нравятся пятерки. конечно, под конец это страдание, из песни слова не выкинешь, но оно раз - и закончилось, быстро и весело, а дальше слава и еще куча энергии весь день. я уже минут через 5 после финиша про это неприятное забываю, и настроение у меня хорошее. и на следующий день уже живой. а после полумарафона какая-то раздавленная и обессиленная, и терпеть два часа, и восстанавливаться потом, ну его нафих )

места очень красивые, первое же фото прямо останавливает взгляд

[nervo4ka.livejournal.com]

Я на прошлой неделе сделала длинную на 12 миль по той же гравиевой дорожке, где бегала 5К. Чуть не сдохла! Давно так тяжело не было. Даже не знаю, что винить - гравий или МС. ;))

Видимо, тебе 5-ки больше подходят. Когда я начинаю страдать, то мне уже плевать не цели. Я не могу терпеть. 8((