nervo4ka | Боль в спине и поясничная мышца

*
Пару месяцев назад у меня стала чувствоваться какая-то точка в районе таза с левой стороны. К этому дискомфорту добавилась общая напряженность всей левой стороны от поясницы до колена сзади. Заболела точка между лопаток слева, а в добавок шея с этой же стороны. Вся левая часть тела, можно сказать, вышла из строя. Явно что-то сместилось или зажалось, и тело таким образом компенсировало дисбаланс.

Больше всего боялась, что вернется та самая боль в копчике, которая возникла из-за смещения таза, и которую мне вылечили с помощью физиотерапии. Сразу стала вспоминать упражнения, которые мне давал врач для снятия напряжения в триггерных точках. Сходила даже к китайскому массажисту, который неплохо меня размял, но боль не уменьшилась. В какой-то момент возникло неприятное ощущение, что позвоночник в районе поясницы выгибается вперед. И тут-то я вспомнила про этот самый psoas muscle (поясничная мышца), о котором почему-то всегда забываешь, когда болит спина.

Psoas muscle (поясничная мышца) играет активную роль в сгибании бедра и стабилизирует позвоночник, не позволяя позвонкам вращаться во фронтальной плоскости. Сидячий образ жизни и ряд спортиных занятий приводит к тому, что мышца укорачивается и не может полностью растягиваться на максимальную длину, которая позволяет ровно стоять и удлиняться при ходьбе. Думаю, вы не раз обращали внимание, что некоторые люди ходят на полусогнутых ногах наклонившись вперед. Вот поэтому. Или вспомним триатлон, когда триатлонист слезает с велосипеда и переходит к бегу после долгого сидения ~~на жопе~~ в седле. Первые метры, а то и километры многие бегут в форме зю. Вот поэтому! Знаю на собственном опыте.

Так что при современном образе жизни, спортивном или нет, растягивать и/ или укреплять поясничную мышцу очень важно. Пока я регулярно продолжала делать упражнения, которые мне дал физиотерапевт, все было хорошо. Затем был переезд, я стала лениться, а потом много сидеть в неудобной позе с ноутбуком, когда у меня появилась работа из дома. Пара недель скрюченного сидения - и привет! Сначала заболел таз, потом поясница, потом спина, а потом и шея.

Погуглила разные упражнения, которые помогают растянуть psoas. Поделюсь тут несколькими видео с упражнениями, которые нашла особо полезными. Упражнения легкие и общедоступные. Главное, не лениться и делать несколько раз в неделю, ~~особенно после бега и велосипеда, хаха~~.

Видео врача, который объясняет, как сделать диагностику поясничной мышцы, и показывает несколько упражнений.

Видео физиотерапевтов, которые тоже объясняют, как определить, мышца слабая или укороченная, и показывают много упражнений для того или иного случая.

Просто прикольное упражнения из разряда хардкор. Если правильно найти зажатую мышцу, то звездочки из глаз. Но можно и без гири.

Расскажу про себя. В первый же день, когда я от души минут 40 делала все упражнения, которые нашла в сети (из этих видео как раз), а потом полежала на теплой батарее (на физиотерапии мне давали прогревающий мат после сессии), у меня наступило 80% улучшение. Через пару дней с удивлением обнаружила, что ушел спазм между лопаток и в шее. Еще неделю ежедневных упражнений минут по 10 заняло на то, чтобы снять непонятный спазм в тазе. Через 2 недели, кажется, больше нигде ничего не болело и не чувствовалось, ттт.

Каждый раз удивляет, насколько в организме все взаимосвязано. Ну, болит шея или спина, причем тут мышцы таза? А оно вон чо. Просто захотелось поделиться этой информацией, потому что знаю, что многие страдают болями в спине, пояснице, всякими пириформисами или "прострелами". Оно может быть и поэтому.

Почему я не пошла учиться на физиотерапевта? Это же жжутко интересно знать и понимать свое тело! 8))

*