Тренировочный январь

[nervo4ka]

    Пока вы совсем про меня не забыли, расскажу про свои спортивные успехи в новом году.


Январь в цифрах:

Количество тренировочных часов: 38:40 ч
Бег: 94.6 миль = 151.4 км (16 ч)
Велосипед: 168.5 = 269.6 км (12.30 ч)
Плавание: 8800м (4.50 ч)
Силовые: 5.20 ч
Оптимальный утренний пульс: 42-46






В среднем в неделю у меня 3 беговые, 2 велосипедные, 1-2 плавательные тренировки, 1 день силовых и 1 выходной. Очень меня радует тот факт, что все, что мне нужно для тренировок, находится под рукой. И это экономит безумное количество времени и мотивирует не халтурить. Беговая дорожка есть в спортзале апартмент-комплекса (правда меня от нее уже тошнит), а велосипед на тренажере находится на расстоянии вытянутой руки от моего диванного места дома. Вот только в бассейн нужно целенаправленно ходить. Из-за того, что в нем после обеда всегда аншлаг, а я совершенно асоциальный тип и не желаю плавать третьей на дорожке, то приходится поднимать себя в 6 утра и топать в университетский спортзал. Полчаса бодрым шагом. Зато весь бассейн пустой! От силы пара человек еще приходит, что не может не радовать.

На самом деле не так уж и сложно поднять себя в 6. Организм легко просыпается и готов к новому дню, но вот чисто психологически поднять себя с кровати очень сложно. Появляется противный голосок, который ноет: "6 утра! Офигела что ли?! Давай еще поваляемся!" А здравый смысл размышляет: "Если я не встану сейчас, то не успею в бассейн утром, а вечером не смогу заставить себя залезть в переполненную дорожку. Что я тренеру скажу? И вообще, если я не начну регулярно плавать, то на первом же триатлоне утопну". Так и приходится вставать. За две недели таких издевательств уже привыкла. 8)) Все-таки нравится мне начинать день рано. Успеваешь в 3 раза больше, чем обычно. А после утреннего бассейна все равно прихожу на работу на час раньше всех остальных с шухером на голове и красивыми чебурашковыми глазами. =))   

Велосипедные тренировки проходят в основном дома на тренажере и сопровождаются комментариями: "Что ты так упираешься?! Прекрати над собой издеваться! Ты у меня одна". 8)) Сколько литров жидкости из меня выпарилось, даже представить трудно, но всю одежду, которой и так по минимуму, и полотенце можно отжимать. Сорри за неаппетитные подробности. ;)) Но один раз все-таки вытащила себя на улицу в парк. А то столько "катаюсь" на велосипеде, а кататься-то и не умею. По крайней мере, это был первый раз, когда я выехала в люди в своих велотуфлях с креплением. Жутко боялась навернуться на первом же светофоре, поэтому одела спортивные капри потолще, чтобы мягче было падать. Но ничего, где с матюками, а где и с глазами по пять копеек, вернулась без потерь. 8)) Правда в парке кататься одно мучение - там столько народа, что даже и пешком сложно маневрировать, не то, что на велосипеде. =(( Какие там правила велосипедного движения в толпе? Что кричать-то, чтобы предупреждать о себе пешеходов и других велосипедистов? А то пока из меня только русский мат вылетает, когда мне под колеса бросаются.

Вот где-то так у меня и проходят тренировки. Руководствуюсь принципом "Проще сделать, чем объяснить, почему не сделала". Но я еще та девочка-с-синдромом-отличницы, поэтому в очередной ПМС особенно сложные моменты могу порыдать от жалости к себе. ;)) Это я к тому, что я не терминатор, а вполне живой чуйствительный человек. ;))

Comments

[shuntik.livejournal.com]

молодец, а я вот уже неделю пытаюсь поднять себя в 6 утра на пробежку, июо вычитала, что кардио наиболе выгодня с точки зрения жиросжигания утром. ну никак. только вечером получается

[nervo4ka.livejournal.com]

Мне все равно, что пишут. Я люблю заниматься вечером, потому что нравится ложиться спать с протряснутым организмом и легким чувством голода. А если позанимаюсь утром, то потом весь день как молотика - переедаю норму.

[nervo4ka.livejournal.com]

Нет, я хорошо чувствую, когда не тяну. Тогда и отдыхаю больше, либо не так интенсивно тренируюсь.

[violet-lynxy.livejournal.com]

мда... впечатляет, а че...
когда в апартмент-комлексе жили я тоже почти каждое утро на дорожке проводила и потом силовые немного. без надрыва, но стабильно и регулярно. даже этого было достаточно, чтоб нажранные 10 паундов за первые 3 недели начали стремительно таять. я даже поверила, что могу дойти до свей идеальной желаемой формы.
Но потом мы переехали в отдельный дом. и пи*дец ))) то некогда, то в лом, то болезнь, то выходные и бла бла блаааа, а жопа растет :))))

[runnerssoul.livejournal.com]

Молодец! Ты готовишься к триатлону?

[nervo4ka.livejournal.com]

Было бы желание, а как себя напрячь, вообще проблем нет. Можно и без спортзала со своим собственным весом упахаться так, что потом трупиком лежать будешь. *Это я типа мотивирую*

[xenia.livejournal.com]

Лена ты мой герой и ролевая модель. вот сдам кволзы и буду больше спортом заниматься
сейчас у меня пока 2 йоги в неделю, один бассейн, 2 часа ходьбы по холмам и 2 часа велосипеда в неделю

[making-pies.livejournal.com]

ааа, вы обе мои героини!

[nervo4ka.livejournal.com]

Тоже неплохо! Я вообще в первые годы учебы даже свободной минуты на спорт не имела, очень мало занималась. А ты постоянно в движении. =))

[http://users.livejournal.com/_laperle_/]

Лен, просто супермесяц! У меня январь совсем выпал, сегодня начинаю новую жизнь))) а у нас -20 за окном, в манеже хооолллодно!

[nervo4ka.livejournal.com]

Если бы я жила в России, то мне бы никакой мотивации не хватило каждый день выходить в мороз, поэтому я очень рада, что живу сейчас в таком климате, который позволил мне работать над собой. 8)) А в этом году у нас вообще зимы не было!

[irina-gamera.livejournal.com]

Круто! Для меня такие достижения - на грани фантастики, я и велотренажер дома так до конца и не осилила, стало именно тошно на одном месте педали крутить, а чтобы ездить на улице - климат не тот...

[nervo4ka.livejournal.com]

Нет цели, нет мотивации. ;)) Придумай себе причину, по которой будешь крутить педали, включи фильм-музыку и вперед! Я бы без развлечений, например, не осилила 2,5 часа велосипеда за раз.

[7jupiter7.livejournal.com]

пульс радует, а на когда старт запланирован?

[nervo4ka.livejournal.com]

Полумарафон в марте, спринт где-нибудь в июне, а там видно будет.
План-максимум - 70.3. На полного Айронмена я не замахиваюсь, потому что не готова столько плыть.

[tri-smit.livejournal.com]

В два раза больше чем у меня объемы :) надо в следующем месяце меньше халтурить :)

А плавать надо учиться вместе с кем-то, чтобы на триатлоне в толпе не паниковать ;)

[simply-mom1966.livejournal.com]

так Лена хочет всех догнать и перегнать...Веллингтон же в этом году не выступает..
"В два раза больше чем у меня объемы" - ее уже никто догнать не может... только сам тренер:-))

[simply-mom1966.livejournal.com]

У меня бег 87 км получилось в январе- я рада безумно:-)))
плавать пока бросила-не успеваю
вел - пару раз 20-40 км...
хотя мне-то эта тренировка больше всего нравится...

а у нас кричат- что ты так медленно крутишь/бежишь,Коша и та быстрее может:-)

[nervo4ka.livejournal.com]

Плавание много времени занимает. Больше всего не люблю потом переодеваться и сушить голову.

Зато у тебя йоги выше крыши! Если бы я к тренировкам включила бы еще и йогу серьезно, то уже не потянула бы. В прошлом семестре, когда ходила на йогу после своих тренировок, считала каждую минуту до окончания и все ненавидела, потому что на уставшие мышцы держать асаны вообще никакой силы воли не хватает. =((

Если бы меня критиковали, когда я и так не халтурю, то не поленилась бы слезть с велосипеда и залепить с ноги. =)) Если у меня что-то не получается, то я жутко агрессивная становлюсь. ;))

[simply-mom1966.livejournal.com]

А про правила!
Кричат, подьезжая к велосипедисту сзади слева: "on your left"
Настоящие велосипедисты знают, и уходят вправо.
Туристы иногда пугаются, пешеходы могут вообще не понять.
Я повесила обратно звонок, для катания в парке.
Это самое лучшее и понятное. Со звонком стало кататься в парке легче.

Это все должно быть в интернете, но я попрошу тебе прислать все эти тонкости, есть еще.Чтоб ты туристом не выглядела:-)

[nervo4ka.livejournal.com]

Я читала, что звонок нельзя.

А вообще спасибо за информацию! Для меня в тренировках самое сложное - это коммуникация с другими. Поэтому ужасно не хочется кататься на улице, но надо же учиться!

[via-puerta.livejournal.com]

Немного, ну совсем немного велосипедного этикета:
Обгонять по левую сторону, как пешеходов, так и других велоспидистов, при этом обязательно заранее обычно орать - "passing to your left"
По правую сторону обгонять велосипедистов нельзя, только в том случае, если вы едете группой и ты предупреждаешь, что будешь перестраиваться. Когда катаешься на дороге, то общим потоком с траффиком. Свои маневры, как например поворот направа, с крайней правой полосы ты указываешь вытянутой правой рукой в правую же сторону. Если тебе надо перестроится на крайную левую сторону-повернуть налево на светофоре, то тот же маневр проделывается с левой рукой и когда почти нет трафика, вытягиваешь левую руку и указываешь налево и перестраиваешься. Последний маневр лучше делать как можно реже.
Если едешь в группе, то там есть термины, как например "single file"-когда все велопедисты едут обычно по обочине один за другим-колонной, колесо в колесо. Есть "pull"-это самый первый велосипедист в колонне, который задает темп. Если ты едешь в группе и видишь, чтовпереди мусор/стекло/ветка-то обычно об этом громко сообщаешь (если стекло) или указываешь рукой(правой или левой где там у тебя препятствие) движением ладнони вниз, раскрыв пальцы и потряся запястьем. Если ты останавливешься на светофоре и позади тебя другие велосипедисты, что с тобой в группе, ты закладываешь ведущую руку за спину и обычно говоришь "stopping".
Велосипедный этикет на самом деле ооочень важен, я тебе советую найти группу с которой будешь кататься, иначе на первом же триатлоне тебя просто - напросто собьют. Очень сложно,когда люди не знают общепринятых велосипедных правил. Мы так на дуатлоне чуть не протаранили группку. Скорость дикая, а они не знают куда себя деть. Вобщем страху натерпелись. Учись:)

[nervo4ka.livejournal.com]

Спасибо большое за информацию! Узнала многое из того, что не знала.

[rattrasher.livejournal.com]

ну если ты и дальше будешь так гонять, то станешь если н терминатором, то айронменом, хехехехе! :-))))

[nervo4ka.livejournal.com]

Поживем - увидим. ;))

[53miles.livejournal.com]

а я решила записаться на ColorRun в марте :)

[nervo4ka.livejournal.com]

Решила или записалась? ;))
Давно пора!

[simply-mom1966.livejournal.com]

А знаешь, Лено4ка!
У тебя ведь очень правильный характер для ironwoman :
http://www.chrissiewellington.org/blog/world-ironman-championships-beyond-my-wildest-dreams/

[nervo4ka.livejournal.com]

Может, и есть у меня подходящий характер, а спортивных данных - вряд ли. ;0)
Интересная статья!

[reimei.livejournal.com]

я пропустила, а кто у тебя тренер и откуда, если не секрет? :)

меня от всех этих девайсов, которые "в шаге" от меня, уже, как говорится, блеват кидат. особенно беговая дорожка буэ, так что бегаю совсем мало, когда в парк соберусь. :( а ты молодец, крутые у тебя тренировки. и есть наверняка надо много при таком режиме :)

[nervo4ka.livejournal.com]

Я много раз рассказывала, кто мой тренер. 8)) Брат моей ЖЖ-френдессы. Он бегун, триатлонист, тренер и прочее в одном флаконе. Руководит мной по интернету. 8))

Беговая дорожка для меня тоже пытка, если нужно бежать long run на 1,5+ часа, а на улице дождь. Прям натурально тошнить начинает. =((

Вот питание - это засада. Тренировки совсем не помогают, если за питанием не следить. Приходится постоянно себя контролировать и периодически считать калории, потому что если расслабляешься, то с фигурой происходит аццкий пипец. =(( Обидно, да? А казалось бы: много спорта = стройность. А вот и ни фига.

[avatarakali.livejournal.com]

слушай, вот что меня от велосипеда останавливает - это именно боязнь свалиться! Я лихо на велике в России каталась, но это было давно!

3 беговые, 2 велосипедные, 1-2 плавательные тренировки, 1 день силовых и 1 выходной.

а у меня 5 беговых (5 утр в неделю) и 1-2 плавательные -утром или вечером
и куда впихнуть велосипед еще, блин....
только на вечера если


Лена, ты супер!
ты со своим таким четким режимом меня теперь вдохновляешь!

[nervo4ka.livejournal.com]

С велосипеда на тренажере сложно свалиться, поэтому я его люблю. А на улице мне страшно, потому что нужно всегда быть начеку и следить за траффиком. Я читаю много америнских блогов, где девушки готовились к триатлонам и в процессе уличных тренировок были сбиты машинами. Я не хочу пополнить их число. =((

>>>>а у меня 5 беговых (5 утр в неделю)
ВОт поэтому у меня 3 беговые, чтобы оставалось сил на 2 велосипедные. 8)) Я вообще не могу много бегать, мне психологически сложно - надоедает. А плавание и бег разноображивают.

Мне очень нравится, что мои тренировки не от балды, а составлены по конкретному плану, который ведет к тем или иным целям. Каждый месяц - это микроцикл, в котором три недели интенсива и четвертая неделя - разгрузка. Каждый микроцикл прорабатывает те или иные беговые и велосипедные параметры. Понимание того, что каждая тренировка не просто так, очень мотивирует. И я очень рада, что у меня есть тренер, который мной руководит. *Хотя иногда кажется, что он хочет своими нагрузками меня убить* ;))